骨盤の傾きその3です
前に記事は こちら 骨盤の傾き
今日は前に傾いた骨盤を自力で何とかする
セルフケアです
これを
こうするのが目標
ゆがみなのか
ゆるんでいるのか。。。
これにより対処が違うのだけど。。。これはまた今度、書く事として
骨盤が前に来ている方は
この二つが ミッション
股関節の柔軟
腹筋強化
まず
股関節のストレッチ
無理は禁物で
何より 目的は 柔軟な組織を取り戻すべく
血流 リンパ 体液を流してあげる事
仰向けになった虫のように
バタバタします
つま先をできるなら持って
膝を上げ下げしたり
起き上がり小法師のように左右に揺れたり
ワイパー運動
これで股関節は喜ぶはずです。 
枕を使います
次に
腹筋を鍛えて
腰の筋肉とのパートナーシップをとらせる事
腹筋
する時に気をつけないといけないのが
勢いをつけない事
よいしょ～
どっこらしょ～
ってしません
勢いをつけると
腹筋以外のところに力が入り
首を痛めてしまう事も
首を使わず
背中の筋肉も負担をかけず
できる腹筋強化メニューはこちら
枕を使います
枕を持って首の負担を減らします
タオルとか
ヨガマットでもいいので
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