ワンオペでも楽ちんに。お風呂前の5分でできる“炊飯器夕飯”🍚
こんにちは。こまちです。
何かのご縁で、このブログまで来てくださりありがとうございます。
個性爆発の４児の母を楽しんでいます。
6人家族です。
ワンオペの日。いや、ワンオペ関係ない時も。仕事帰り、子どものお迎え、帰宅後のバタバタ。
夕飯づくりって本当に…ひとつの山場ですよね😇（６人分になって作り置きはしてません。シンプルご飯でも、いつも出来立てが食べられていいよね？😂）
「お腹すいた〜」「まだ〜？」が続く中で、
一人で全部こなすのは、正直めちゃくちゃ大変。
そんな日に助けられているのが、
**“お風呂前の5分だけで作る炊飯器ごはん”**です。
今日は、我が家がよくやっている
ワンオペを救う夕飯ルーティーンを紹介します。
🕒 お風呂入るよ〜の声かけ中に“5分で仕込む”
帰宅してすぐは、
子ども達に「お風呂入るよー」と声をかけて、
- 服を脱いでもらう
- トイレを済ませてもらう
- 髪をとかす
- お風呂のおもちゃを準備する
こんな“入る前のゴタゴタ時間”が必ずあります。
この 5分間が勝負。
ここで、夕飯の下ごしらえを全部済ませます。
🍚 材料を炊飯器に入れるだけ
入れるのはこれだけ。
- 無洗米
- 鶏肉
- にんじん
- かぼちゃ
- 塩 少し
- お水（米の量の表示通り。少し少なめでもOK）
にんじんもかぼちゃも大きめゴロッで大丈夫。（洗っただけ。皮付き。にんじんの葉の付け根は取り除くけど‥。）
鶏肉も切らずに“そのままドン”で問題なし。
お風呂前の忙しい時間なので、
包丁ほぼ使わず、洗い物も増やさないのがコツ。
炊飯器のスイッチを押して、
そのままみんなでお風呂へ♨️
🛁 お風呂上がりには夕飯が完成している幸せ
お風呂から出ると…
良い香りで炊き上がっているごはん🍚✨
ワンオペの日に
「夕飯ができてる状態で風呂上がる」
この安心感、本当に大きいです。
ここからの手順も簡単。
🍗 ご飯・鶏肉・野菜をぜんぶ活用して夕飯に
① 鶏肉を取り出す（ホロホロ）
② ごはんをよそう
③ にんじん＋かぼちゃを潰して混ぜる
→ そのままサラダ風に
かぼちゃの甘みで子ども達がめちゃくちゃ喜びます。
スープがなくても
これだけで栄養ばっちり、
しかも食べ応えもあるので満足してくれます。
味付けもシンプルでOK。
鶏肉は塩だけでも子どもはよく食べてくれるんです。
🧡 子どももパパも同じメニューでアレンジ可能
パパ用には、
ここから少し味を足します。
- 焼肉のタレを少し
- ネギをのせる
- ごま油をちょっと
これだけで、同じメニューでも
大人が満足できる味に早変わり。
手間は増やさず、
家族みんなが美味しい夕飯になります。
🌿 ワンオペの日こそ“頑張りすぎない夕飯”でいい
4児育児をしていると、
毎日手の込んだ夕飯なんて無理です。
むしろ、
**「入れるだけ」「混ぜるだけ」で完成する夕飯」**こそ
ワンオペを乗り越えるための大事な選択。
炊飯器が働いてくれている間、
私は子どものお世話に集中できて、
帰りのバタバタがぐっと楽になります。
🌸おわりに
今日は、私がワンオペでくたびれそうな日に助けられている
“お風呂前の5分ごはん”を紹介しました。
誰かの夕方が少しでも楽になりますように。
無理しない夕飯、全然ありです☺️
最後までお読みいただきありがとうございました🍴✨