みなさん、こんにちは！！
腰痛セラピストのOCEANです！！（勝手に名乗ってます。）
さぁ、今日も元気に楽しく健康についての勉強をして最高の一日にしましょう！！
今日は膝の痛み取る3つの運動療法をご紹介します！
辛い膝の痛み。
これは運動をすることで改善することが可能です。
この方法は、誰でも簡単にできますし、痛みの度合いが違っても大丈夫です。
時間がかかるものでもないので、是非気軽にチャレンジしてみてください！
それではその方法をご紹介させていただきます！
この3つの運動療法をするだけです。
・筋肉体操
・膝関節周りのストレッチ
・ウォーキング
順を追って説明していきます。
まずは、筋肉体操。
これは「弱っている膝周りの筋肉を強化する」という目的があります。
膝が痛いから動かないと、ますます膝の筋力が落ち、痛みが増していきます。
なので膝の周りの筋肉をつけていきます。
やり方は非常に簡単です。
今回は2つのトレーニングをご紹介します。
まず一つ目は椅子に座りながらできる運動。
これは椅子に座っている時に、片足を伸ばした状態で前に出します。
後はその出した足を上に持ち上げるだけ。
足を上下にブラブラさせる感じですね。
膝を出来るだけ伸ばしてから、足は上げるようにしてください。（そうしないと効果が半減してしまいます。）
これをするだけで膝周りの筋肉が疲れてくるのが分かると思います。
そして2つ目の運動がものを挟む運動。
これは椅子に座った状態でもできますし、床に座っていてもできます。
本当に簡単なんですが、両足の太ももの間にボールのようなものを挟んで力を入れるだけです。
ボールなんかを挟んで、できるだけ力を入れて潰すようにする。
これを繰り返すだけで、内転筋を鍛えることが可能です。
ちなみに芸能人の方でこのトレーニングをして美脚を手に入れている人もいます。
その方は釈由美子さん！
すごいスタイルも良いし、綺麗ですよね。
ちなみに彼女はペットボトルを太ももの相手に挟んで、トレーニングしているみたいです。
ペットボトルならすぐに手に入れることが出来るので、みなさんも試してみてください！
ここまでが筋肉体操のやり方です。
次は、ストレッチ方法をご紹介します。
膝のストレッチ方法はすごい簡単です。
膝を曲げるように座ることを繰り返すだけです。
要は立っている状態から、正座をするだけ。
「正座が出来ない」という方は、膝が曲がる限界のところまでで大丈夫です。
自分の限界（ちょっと痛いと感じるくらい）を超えてしまうと、逆に痛みを増加させてしまうので気をつけてください。
そして、この動作をお風呂の浴槽でやることをオススメします。
水の抵抗のおかげで、膝への負担が軽くなりますし、筋肉を温めることにより、ストレッチ効果が高まります！
湯船に浸かるついでにやる感覚で試してみてください！
これなら面倒くさくないので、毎日続けることも出来ると思います。
そして最後のウォーキング。
これも無理がない範囲で行ってください。
人それぞれ、歩ける時間、距離は違いますので、頑張りすぎないように。
無理して、より痛めてしまったら元もここもないですからね。
特にウォーキングのフォームなども気にせず歩いてください。
とにかく歩く事が大切です。
ちなみに坂道、階段などは避けたほうが良いかもしれません。
どうしてもこの2つは膝への負担が大きくなってしまうので、慣れないうちは平坦な道を歩きましょう。
「膝が痛くてウォーキングが出来ない人はどうすれば良いの？」
こういった思いを持っている方もいらっしゃると思います。
でも、そんな方も大丈夫！
そういった方は、足踏みをするだけでOKです！
何かにつかまってでも大丈夫ですし、椅子に手をついてもOK！
とにかく膝を動かしてください。
これだけでも圧倒的な違いが出てくるので、動かせる範囲で良いのでやってみてください！
以上、説明させていただいた3つの項目。
・筋肉体操
・膝関節周りのストレッチ
・ウォーキング
この運動療法をためすだけで、かなり膝の痛みは改善できますので、是非試してみてください！
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膝の痛みを取るために必要な4つのこと
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