【アラフィフ主婦必見】気圧頭痛は「頭痛ーる」で予測して乗り切る！
こんにちは
アラフィフ主婦のくまこです
趣味は旅行に美容、
美味しいものを食べること。
今日は、長年私の悩みの種だった
「片頭痛」
特に天気によって引き起こされる
「気圧頭痛」
との戦いにおいて、
まさに”神アプリ”と呼びたい
素晴らしい出会いがあったので、
同じように苦しんでいる方に
シェアしようと思います
去年から片頭痛外来に通い、
かなりQOLは上がったのですが、
どうしても気圧の変化には抗えず、
頓服薬の服用が遅れると、
ズキズキ…
頭痛持ちの方には理解して
いただけると思いますが、
楽しみにしていた友人とのランチの約束を、
申し訳ない気持ちで変更してもらったり、
当日キャンセルできない予定の時は、
ズキズキと痛む頭を抱えながら参加して、
心から楽しめなかったり
「天気のせいだから仕方ない」
と自分に言い聞かせても、
いつも頭痛に振り回されているような、
なんかもどかしい感じでした
でも、ある一つのアプリが、
そんな私のQOLを更に
上げてくれたのです
あの日の片頭痛が軽く済んだ、アプリ通知がくれた「先回り」という選択肢
今月の20日の前日の夜、
スマートフォンに一件の
通知が入りました。
「頭痛ーる」というアプリからの、
【警戒】の文字。
「20日は、大きな気圧低下に備えてください」
私
「また来るのか…
」
翌日、案の定、お昼ごろから
右肩に嫌な張りとあくびが…
これは私の片頭痛の”予兆”です。
いつもだったら、
「気のせいかな？
もう少し待てば治まるかな？」
と一瞬悩んでしまうところですが、
この日は「今だ」
と、肩の張りを感じた時点ですぐに、
医師から処方されていた
「レイボー」を服用
そして、その2時間後。
まだ少し頭に違和感が残っていたので、
医師の指示通り
「リザトリプタン」を追加で服用。
18時頃、気づいたら片頭痛の嵐は訪れず、
不調は治まっていました
このアプリの予測のおかげで、
痛みの”前”に動く「先回り」
の対策を取れた瞬間で
私にとってまさに革命でした
私の救世主、「頭痛ーる」アプリ徹底解説
私が「神アプリ」と呼ぶ
この「頭痛ーる」は、
気象予報士の方が考案した、
気圧の変化による体調不良、
いわゆる「気象病」のための
対策アプリです
すでに多くの方が利用しているようで、
その信頼性の高さも伺えます
私が特に助かっている機能は、
主に３つです。
1. 気圧グラフ
自分の住んでいる地域を登録すると、
時間ごとの気圧の変化がグラフで一目瞭然。
特に気圧が大きく下がる時間帯は、
「注意」や「警戒」といったアイコンで
知らせてくれるので、直感的に
「危ない時間帯」がわかります
まさに、頭痛の天気予報です
2. 痛みノート
いつ、どんな痛みがあったか、
そしてどの薬を飲んだかを
記録できる機能です
実は、もともと頭痛外来のクリニックで
いただいた手書きの「頭痛ダイアリー」を
つけていたのですが、このアプリの記録機能は
さらに手軽で、私の強い味方になりました。
私もこのように、
自分の記録をつけています。
自分の体調を客観的に記録することで、
通院時に医師へ症状を
正確に伝えるのにも役立ちます。
3. おしえてAI
そして、このアプリの真骨頂が
AIによる分析機能。
痛みや服薬の記録を10回ほど続けると、
AIが私のデータを分析し、
「あなたの頭痛は、
急激な気圧変化と関係がありそうです」
と教えてくれました
長年、「天気が悪いと頭が痛い気がする…」
と感じていたことが、
気のせいではなく、確信に
データによって客観的に
「証明」されたような感覚。
この”検証”で
やっぱりね！と。
心が軽くなりました！
なぜ天気で頭が痛くなるの？気圧と自律神経のふか〜い関係
そもそも、なぜ気圧が下がると
頭が痛くなるのでしょうか。
原因は、
耳の奥にある「内耳」が
気圧の変化を敏感に感知する
センサーだからです。
気圧が急激に下がると内耳が過剰に反応し、
その情報で脳が混乱。
体のアクセルとブレーキである
「自律神経」のバランスが
乱れてしまいます。
その結果、脳の血管が必要以上に拡張して
周りの神経を刺激し、
あのズキン、ズキンという
片頭痛の痛みを引き起こすのです。
驚きの発見！片頭痛と「甘いものが食べたい」の謎
そしてもう一つ、長年の謎が
それは、「片頭痛が来そうな時や、
軽い頭痛がある時に、
無性に甘いものが欲しくなる」
ということです。
そんな経験はありませんか？
スナック菓子をやめてからは
普段は甘いものは食べたく
ならないのですが…。
私の場合はスナック菓子ではなく、
ドライいちじくを無性に
食べたくなります。
あの濃厚な甘さが欲しくなるのは
不思議だなと感じていました。
実はこれも「予兆」の一つで、
自律神経の乱れと血糖値が関係しています。
空腹で血糖値が下がりすぎたり、
甘いもので血糖値が急上昇・急降下する
「血糖値スパイク」が起きたりすると、
自律神経がさらに乱れ、
片頭痛の引き金になることがあるのです。
体が手っ取り早く血糖値を
上げようとして、甘いものを
欲していたのですね。
この事実を知ってから、
食事にも気をつけるようになりました。
「頭痛ーる」のコラムで見つけた
この3つのポイントは、
本当に役立っています
1.朝食を抜かない
2.炭水化物を単体で食べない
（タンパク質や食物繊維と一緒にとる）
3.おやつは血糖値が安定しやすい食品を選ぶ
（おにぎりやゆで卵など）
気圧という外からの刺激だけでなく、
血糖値という内からの
刺激にも気を配ること。
やっぱり血糖値コントロールなんですね…
血糖値コントロールのために
オイルファーストやってます
なんとなくどんよりしている時や
夕食後に飲むのに、
カフェインレスの
ルイボスティーがお気に入り
気分をスッキリさせたいときは
「アールグレイ」
甘い香りでホッとリラックスしたときには
「ハニー」か「ストロベリー」が
おすすめです
より香りがいいものが
飲みたいときにはルピシア
私が実践する「先回り」片頭痛対策ツールキット
最後に、私が最近実践している
「先回り」対策をまとめてみました。
1. 「予測」する勇気を持つ
まずは「頭痛ーる」で気圧の変動を把握し、
心の準備をする。
2. 「体の声」を聴き、早めに対処する
アプリの通知とご自身の「予兆」
に耳を澄ませてみてください。
私の場合は
「右肩の張り」と「あくび」ですが、
人によっては首のこりや
気分の変化など様々です 。
その小さなサインを見逃さず、
早めに対処することが重要です。
3. 「お薬」は主治医と作る最強のパートナー
私が服用した薬は、専門医に相談して
処方していただいたものです 。
自己判断はせず、必ず専門医に相談し、
ご自身に合ったお薬を見つけてください。
4. 「自律神経」を普段からいたわる
気圧の乱れに負けない体を作るため、
日頃から自律神経を整える習慣を。
ゆっくりお風呂に浸かる、
質の良い睡眠をとる、
そして専門家が勧める
「くるくる耳マッサージ」
も簡単でおすすめです。
天気の奴隷から、自分の人生の主導権を取り戻すまで
「頭痛ーる」と出会う前の私は、
まさに”天気の奴隷”でしたが、
でも、今は気圧を「予測」し、
体のサインを「察知」し、
適切に「対処」する。
このアプリは、安心感と
今まで以上に私のQOLを
上げてくれるものとなりました
もしあなたが、
かつての私と同じように
天気に振り回される毎日に
心を痛めているのなら、
一度試してみる価値は
絶対にあると思います
大好きな旅行先でも
「頭痛ーる」で行き先の気圧をチェックし、
対策が取れますね
去年行った与論島の
【プリシアリゾート ヨロン】は
もう一度行きたい
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
そんな感じ
くまこのインスタグラム
では、また