これは情報提供のみを目的としています。医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。
【健康診断C判定】完璧な私がなぜ？アラフィフの答えはオイルファースト
こんにちは
アラフィフ主婦のくまこです
趣味は旅行、美容、
そして最近は茶道を
心ゆくまで楽しむこと
そのために、
健康管理は私の最優先事項です
朝晩のヨガとストレッチは5年以上。
1日1万歩のウォーキングも4年半。
食事は毎食タンパク質を欠かさず、
おやつにスナック菓子や
コンビニスイーツはまず食べません。
歯磨き中は体幹を鍛えるスプーナーに
乗ってバランス取りまで
(何やってんだか…)
自分でも「これ以上何をすれば？」
と思うほど、やるべきことは
全部やってきたつもりでした。
がしかし
先日届いた健康診断の結果は、
まさかの総合判定「C」
（要再検査・生活改善）
…
えー
たしかに、LDLコレステロールや
HbA1cの数値が基準を少しだけ
超えてはいました
でも、それらの数値は去年
かかりつけの医師にも
「年齢を考えれば許容範囲ですよ」
と言われていたもの
そう、コレステロール値を下げる
薬の服用を止めましたが、
服用前の数年前よりも下がってたのは
ちょっと嬉しかったです
骨密度はA判定で
「これからもバランスの良い食生活を続けて」
と褒められているのに、
なんだか矛盾している…。
なぜ今さら「生活改善」
なんて言われるのかしら
矛盾だらけに感じて、
正直、ガッカリ〜
「私の努力は限界か…？」
そんなモヤモヤを抱えていた時、
ふと目にしたある言葉が、
私の視点を180度変えてくれました
私の常識が古かった？「ベジファースト」から「オイルファースト」へ
きっかけは、ホリエモンこと堀江貴文さんの
「ベジファーストはもう古い、
オイルファーストの時代」
という言葉でした。
「オイル＝油」って、
私たちアラフィフ世代にとっては、
なんとなく「カロリーが高い」「健康の敵」
というイメージがありませんか
私もずっと、
良質なタンパク質と野菜中心で、
油はなるべく控えるのが
健康の基本だと思い込んでいました
でも、調べてみると、
この「オイルファースト」という考え方が、
まさに私の「頑張っているのに結果が出ない」
という悩みの答えかもしれない、
と思えてきたんです
「オイルファースト」とは、
食事の最初に良質な油を摂ること。
そうすることで、
後から入ってくる糖質の
吸収が穏やかになり、
血糖値の急上昇を
防いでくれるというのです
さらに、脂質を摂ると
満腹感を感じやすくなるホルモンが出るため、
食べ過ぎの防止にも繋がるのだとか
もしかして、
私の体は「良質な油」が
足りていなかった…
健康のためにと良質な油まで
避けてきたことが、
かえって40代後半の
私の体の代謝バランスを崩す
一因になっていたのかもしれない…
そう考えたら、すべてのピースが
カチッとはまる気がしたんです
今までの努力は、
決して無駄じゃない。
その上で、今の私の体に足りなかった
「最後のピース」、それが
「良質なオイル」
だったんだ、と。
C判定からの逆転劇！くまこの「オイルファースト」実践プラン
というわけで、
早速私の生活に「オイルファースト」
を取り入れてみることにしました
もちろん、今までの良い習慣はそのままに、
賢くプラスしていく作戦です
1. 食事に「追いオイル」を新習慣に
そこに「良質な油」を意識的に加えます。
ポイントは、油をむやみに
「追加」するのではなく、
油の「質」を見直すこと
朝食：
毎朝作っている豆乳スムージーに、
MCTオイルやアマニ油を小さじ一杯プラス。
これなら味もほとんど変わらないし、
固形物を食べない私の
朝食スタイルにぴったりです
間食：
小腹が空いたら飲むソイコーヒーに、
MCTオイルを少しだけ垂らしてみることに。
満腹感が持続して、
余計な間食を防げるかもしれません。
ナッツは肌に合わない私にとって、
これは嬉しい発見です。
夕食：
サラダには市販のドレッシングは
もともと使っていません。
毎回ササッと
エクストラバージンオリーブオイルと塩、
もしくは自作塩麹や醤油麹に
レモン汁や酢でシンプルに
作っています
そして、お魚、特にサバや
イワシみたいな青魚を積極的に食卓へ。
良質なオメガ3脂肪酸は、
私たちの年代には必須ですね
オイルファーストを始めるなら、
やっぱり油の質にはこだわりたいですよね。
素直なので早速購入
私が今気になっているのは、
風味も良くてポリフェノールも豊富な、
低温圧搾（コールドプレス）製法の
エキストラバージンオリーブオイル。
ちょっと良いオイルを使うだけで、
いつもの食事がレストランの味になりますよ
2. 運動は、今のままで「最高の選択」だったと再確認
1万歩のウォーキング、
ヨガ、そしてスプーナー(笑)
での体幹トレーニング。
これらはもう、
私の体の一部
正直に言うと、私はストイックな
筋トレが好きではありません（笑）。
これ以上何かを増やすのは
ストレスになるだけなので、
運動は今のままで十分、
と思っていました。
今回、自分の体と向き合って、
改めて気づいたことがあります
それは、
私が心地よいと感じて続けてきた運動習慣が、
実は最高の選択だったということです
特に、夏の暑い日差しを
避けるために自然と習慣になった
「夕食後の1時間ウォーキング」。
これこそが、
食後の血糖値コントロールに最も効果的な
「ゴールデンタイム」の運動だったんです
食事で摂った糖が血液中に増える
食後のタイミングで歩くことで、
筋肉がその糖を効率よく
エネルギーとして使ってくれる。
運動で新しいことを始める必要なんてなくて、
むしろ、私が「これが一番気持ちいいから」
と選んできたことが、知らず知らずのうちに
最高の健康法になっていたなんて、
なんだか嬉しくなっちゃいました。
これからも、
無理はしない
日常のウォーキングやヨガを楽しみつつ、
時にはリフレッシュで軽めのトレッキングや
ダイビング、スノーボードも満喫する。
この「心地よさ」を大切にすることが、
私にとって一番の健康法なんだと、
自信を持つことができました
心地よい習慣を続けるには、
お気に入りのアイテムも大切ですよね。
最近は普段着みたいに
おしゃれなウォーキングシューズもたくさん。
これなら『ちょっとそこまで』のつもりが、
気づいたら1時間歩いちゃった、
なんてことになりそうです。
ウォーキングシューズは
ナイキを愛用中
日中は日焼け対策必須。
長袖上下セットウェア。
まとめ：C判定は、私をアップデートする「きっかけ」だった
健康診断の「C判定」は、
正直ショックでした
でも、自分のやり方を疑い、
新しい情報に目を向けたことで、
私に足りなかったかもしれない
「最後のピース」
を見つけることができました
私たちの体は、
年齢と共に変化していきます
昨日までの正解が、
今日の正解とは限らない
大切なのは、
結果に一喜一憂することではなく、
それを「自分を知るきっかけ」として、
しなやかに変化していくことなのかもしれません。
「C判定」は、私にとって
「健康法をアップデートしなさい」
という未来の自分からのメッセージでした。
この「オイルファースト」
という新しい挑戦が、
来年の健康診断で
どんな結果に繋がるのか…。
またこのブログで、
皆さんにご報告させてくださいね
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました
そんな感じ
くまこのインスタグラム
では、また