こんにちは❣️
くまこです🧸
豊永彩子さんのこの本を読んで、今年の1月から体重の1%目安にタンパク質摂取してます🥩
これ、やるようになってから、体重の増減が小さくなり、安定してきました🎶
具体的なやり方は、
肉、魚、卵、大豆(納豆・豆腐・豆)、乳製品などのタンパク質食材を手のひら１枚分を、毎食摂取するのです。
これは、『手ばかり栄養法』という、自分の身体に合わせた栄養摂取法だそうですが、
ただ、
本当にそれで足りるの？
食べ過ぎたりしない？
と気になってしまい、食材100g辺りのタンパク質含有量を調べて、📱にメモして、時々目安にして食べています📝
朝は固形物を食べるほどの食欲が湧かないので、、コーヒーに牛乳足して、カフェオレにしてます☕️
昼食、特に夕食はタンパク質メインの食事にして、小腹が空いた時は、チーズとか、素焼きナッツ🥜を食べます🧀
あとは、野菜、キノコ、海藻類を摂る様に🥬🥦🍅🍆🍄
私は昔から甘いものが大好きで✨
毎日食べていましたが、お勤めする様になってからは更に加速し、常に甘いお菓子を爆食(笑)してました😋🍫🎂🍪🍰🍬
お勤め辞めてからは、かなり減りましたが、
年々、身体がむくむ、重くなる、体重の振れ幅が大きくなるのが、嫌だな〜面倒だな〜って思うようになり、
それで、タンパク質リッチの食事を実践し始めました🍖🐷🐓🐟🍳🥛🧀
現代人はカロリーは摂ってるけど、栄養素が足りてないから、身体が重かったり、気持ちもどんよりしたりするみたいですね🌀
8年位、プロテインやサプリメントを摂ってきましたが、満足度ではちゃんとした食材にはかなわないですね❗️
これで、いつの間にか、自ら甘いお菓子を買って爆食‼️って事は無くなり、体重が安定するようになりました。
これから、暑い季節になって代謝が落ちて、あまり食欲が湧かなくなってくると、冷たくて甘いものが欲しくなるので、体重の変化はどうなるか、研究👀研究です😊
無理せず、体調の変化に合わせてやっていこうと思います😍
今日も最後まで読んで頂きありがとうございます❣️
よい1日を🧸
⬇️著者の過去の経験にめちゃくちゃ共感して、タンパク質リッチをやってみるきっかけになりました。
⬇️大好きなマリコ先生
