世界的に自宅待機が続くこの頃ですが皆様、いかがお過ごしでしょうか？
人によってはかなり経済的にも辛いご家庭、企業さん多いかもしれませんね。
病気でなくても気持ちが沈んでくると、免疫力も下がって病気になったりしがちです。
こんな時だからこそ、気を張って過ごしたいものです。
私自身は今、毎月恒例の断食を継続しています。
今回は4日間（戻し期間含めて計8日間）で今日が最終日。
先の年末年始に7日間断食を初めてやった時は、
体が重くてだるくて大変でしたが、
今は慣れてきたのか、4日目でもかなり楽。
デスクワークとはいえ仕事しながら断食できているので随分変わったものだな〜、と実感。
一番嬉しいのが朝起きた時。
6〜9時くらいがもうこれ以上ないくらい気持ちいいです。
体が軽くて澄んだ感覚。そして研ぎ澄まされたシャープな感覚も。
これを一度体験しちゃうと、何度でも味わいたくなっちゃうんですよね。
始める前は、4日間なんて永遠のように気が遠くなりそうですが、24時間過ぎて感覚が変わるともうこの感覚を捨てたくない気持ちに変わっちゃうのです。
（食べると元のぼやけた感覚に戻ってしまうので）
ただ、食べる幸せも同じくらい大事。
やっぱり人生メリハリですよね！
さて、そんな私が初めてちゃんと断食の方法を教わった伊豆高原にあります宿泊しながら断食が安全にできるペンションアイウェルネス伊豆高原さんから届いたメルマガを抜粋して紹介させていただきます。
断食の後には最高！
美味しかったですよ〜
マスクや手洗いは大事としても
人間最後に頼れるのは自身の免疫力。
罹らないこと以上に
罹っても発症しない＆回復できる自分が大事でしょうか。
では、どうぞ！
【アイウェルネス伊豆高原さんのメルマガより転載】
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回は免疫力アップについてお話ししたいと思います。
免疫力に大きく影響するのが自律神経で、活動時や興奮時にはたらく「交感神経」と、休息時やリラックス時にはたらく「副交感神経」からなります。
これらは、一方のはたらきが上昇するともう一方のはたらきが低下する、といったシーソーのようなバランスを取っています。
交感神経の緊張が続くと白血球の一種である「顆粒球」が増えすぎて体内の有益な細胞まで攻撃し、リンパ球が減少して免疫力が低下します。
逆にリンパ球が増えすぎると、異物に過剰反応してアレルギーなどを引き起こします。
また、自律神経のバランスのくずれは低体温のもとになります。
交感神経が優位の状態が続くと血管が収縮して血行不良になりますし、リラックスしすぎて副交感神経優位が続くと筋力が低下し適度な発熱ができなくなります。
体温が下がると免疫がはたらく上で必要な熱が不足し、さらに免疫力が低下してしまいます。
さて、それでは免疫力をアップさせるにはどうしたら良いでしょうか。
自律神経のバランスは、生き方や生活によって変えることができます。
食事に気をつけ、適度に活動して適度に休む。
ストレスを上手に解消して、自律神経のバランスを整える生活をこころがけることが大切です
食事ですが、以下の食品がおすすめです。
1.玄米、豆、ごま、小魚
2.発酵食品（漬物、味噌、納豆など）
3.食物繊維（緑黄色野菜、淡色野菜、根菜、海藻、きのこなど）
4.すっぱいもの（お酢、梅干し、レモンなど）、苦いもの（しそ、苦瓜、うこんなど）⇒摂りすぎないこと
5.体を冷やすものは避け、体温を上げる食事を摂る
6.適量の水分を摂る（少なくても1.2L）
ただ、食事にこだわりすぎてストレスを感じては意味がないので、神経質になり過ぎず楽しく食事をしましょう
その他、生活していく上での注意点は以下の通りです。
1.適度な運動（激しい運動の連続は不可）
2.自律神経をコントロールする呼吸法
・ストレスが溜まっているとき⇒副交感神経を刺激する腹式呼吸（椅子に座って目をつぶり、鼻から息を吸いこみ、お腹を膨らませ5秒息を止め口から大きく息を吐きます。数回繰り返します）
・やる気が出ないとき⇒交感神経を刺激する胸式呼吸（両手を上げて大きく胸を開き、深呼吸をします。口呼吸ではなく鼻呼吸を意識します。数回繰り返します）
3.体を温める（36℃以下の人は要注意）⇒クーラーの使い過ぎに注意
ちなみに、断食も免疫力を高める効果が期待できますよ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※告知枠です。
2021年夏より【ビジネス動画クリエイター】として活動を始めた
私ですが、先日HPを開設しました。
現在サービス内容としては2つ、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1）セミナーや講演会の生配信
（将来的にはゲーム会社さんをはじめとしたエンタメ生配信なんかもやってみたい）
2）自己紹介PR動画
（ペーパーや写真で過去の実績や経歴は相手方に伝わりますが、今さらに求められているのが「実際に話している雰囲気や空気感」だそう。もうビジネスマンにPR動画は必須の時代になっちゃいました）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
5案件ほど実際にご依頼くださったお客様の実際の案件内容（動画掲載あり）や『お客様の声』として依頼制作した後の感想なんかも掲載しました。
ビジネス用動画を活用して、今の状況を変えていきたい！と考えている方、
ビジネス動画で売上や集客、人材募集などを行いたい方、ぜひアクセスしてくださいね
https://peraichi.com/landing_pages/view/businessdouga
