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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
体幹トレーニングは、姿勢を改善し体形を整え、内臓の働きを活性化するなどの効果が見込めるということで興味はあるけれど、忙しくてなかなか始められないとお嘆きの人も多いのではないでしょうか?
そこで入浴のときに合わせて体幹トレーニングを行ってみてはどうでしょうか。
お湯に浸かって体を温めるのと同時にトレーニングが出来るので一石二鳥です。
さらに、浮力が働くことで普段使えていない筋肉に働きかけることが出来るとともに、各関節に負担をかけずにトレーニングが出来るというメリットがあります。
また、特別な器具も必要ないので誰でも手軽に行えます。
ただし、水中で行うトレーニングには、それなりの負荷がかかるので長時間行うことはやめておきましょう。
では、具体的なトレーニングの仕方です。
・湯舟に浸かって骨盤を立てて座り目線は正面に向けます。
・両手をお尻の横に置き、両脚を伸ばしましょう。
・姿勢が崩れないように注意をしながら右脚をゆっくりと胸に近づけ、ゆっくり戻します。
・反対の脚も同様に行います。
・ここまでを1セットし、10セット繰り返しましょう。
※ 動作中に背中が丸くならないように注意し、呼吸を止めないようにしましょう。
このトレーニングでは、腹横筋が鍛えられます。
腹横筋とは側腹の最も深い位置にある筋肉で、お腹を凹ませるときに働く筋肉です。
この筋肉を鍛えることで姿勢の改善、腰痛の軽減などの効果が期待出来ますよ♪
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