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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
ウォーキングで負荷をあげようと思ったらどこを歩きますか?
まず思い浮かべるのは上り坂や階段ではないでしょうか?
しかし、最近の研究では 「下り坂」 を歩くことが筋力増強効果が高いと言われるようになってきました。
下り坂では筋肉が伸ばされながら負荷がかかるので、平地を歩くのに比べて運動負荷が高くなり、下半身の筋肉を鍛えるのに良いということです。
しかも血圧を下げる効果も期待出来るのです。
それは、歩行時の衝撃が脳に伝わることで、血圧を上げる物質の分泌が減少するため、下り坂を歩行することで大きい衝撃が伝わって血圧が下がるということです。
この場合の下り坂のレベルはゆるやかな下り坂を推奨されています。
ただし、下り坂を歩くときは膝を痛めやすいので注意が必要です。
歩幅とスピードをコントロールしないと膝の負傷に繋がってしまいます。
下り坂を歩くときは、歩幅は少し狭めでスピードを抑え気味で歩きましょう。
気を緩めてしまうと着地の際に膝にかかる負担が大きくなるので、一歩一歩丁寧に歩くよう心掛けましょう。
筋肉を鍛えたいのであれば下り坂を選択し、ダイエット目的であれば上り坂を選択し、両方を合わせて行うのもOKです。
トータルで10～30分程度歩くようにしてみましょう。
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