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姫路市の整体師 加藤 です (^-^)/
スクワットなどの自宅で行える基本的なトレーニングを続けていると、やがて物足りなさを感じるようになる人もいると思います。
でも、いきなりレベルを上げ過ぎると続かなくなってしまうこともあるので、新しい種目を取り入れる際には慎重に選びましょう。
そこで今回は、体幹が鍛えられて脂肪の燃焼効果が得られる 「マウンテンクライマー」 をオススメします。
特別な器具を必要とせずに自宅の省スペースで行えてトレーニング初心者でも取り組めるのがうれしい点です。
厚手のヨガマットを下に敷いて行えば、騒音や振動が気になるマンションでも行えると思います。
〈こんな人にオススメ〉
・インナーマッスルが鍛えたい人
・ぽっこりお腹を解消したい人
・脂肪を燃焼したい人
・姿勢を改善したい人
・ジム通いに抵抗があって自宅でトレーニングをしたい人
【マウンテンクライマーのやり方】
・うつ伏せで両手を肩の真下につき脚を肩幅に開きます。
・お尻を浮かせて肩からかかとまでが一直線になるよう基本姿勢をとります。
・右足で床を蹴り上げ、膝を胸に引きつけるように足踏みをします。
・足を戻して基本姿勢に戻ります。
・左足を蹴り上げて同様に行います。
・ここまでを繰り返します。
※ 最初はゆっくりと、慣れとともにスピードを上げリズミカルに行いましょう。
姿勢が崩れると効果が得られなくなるので、肩からかかとまでが一直線の姿勢を維持しながら行いましょう。
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