75.00kg 第一目標達成

体重 75.00kg
体脂肪率 24.70%
筋肉量 53.50kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.0
基礎代謝量 1550kcal

Bootcamp Elite Favorite Moves.

まずは75kgという目標を達成できた。
お腹の周りも，夏ごろから比べると明らかに脂肪が減った。
そして，今回のダイエットで注意している皮膚のたるみを防ぐことができている。
この調子で，年末にむけて少しずつダイエットしていこう。

2023年11月30日


2023年8月6日

75.20kg 目標

体重 75.20kg
体脂肪率 24.20%
筋肉量 54.10kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.0
基礎代謝量 1568kcal

Bootcamp Elite Fat Blasting Cardio.

今年の7月末から，何度目かのダイエットをスタートした時に，
２か月でマイナス5kgを目標にしてきた。

前回のダイエットの時にも，夏から冬にかけてかなりのペースで減らすことができたので
今回も気楽に取り組めている。

ただし，気をつけなければいけないのは，やり過ぎて，お腹の皮膚がたるんでしまうこと。
今回のダイエットでは，現在のところうまくいっているので，このまま頑張ろう。

75.70kg 無理をせず

体重 75.70kg
体脂肪率 24.30%
筋肉量 54.30kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1576kcal

昨日は，ビリーをやろうとして，20分ほど頑張ったが，
右の膝に少し痛みを感じたので，途中で中止した。

これぐらいなら続けても良かったのだが，無理しないことを自分に言い聞かせた。
おかげで，その後は痛みなどもなく，今朝の体重も減っていたので安心した。

健康のためのダイエットなので，筋肉痛以外で痛みを感じる時は無理をしないことが大切だ。

豚汁

今日の昼食はローソンの「7種具材を食べる豚汁」を食べた。

量は多くないが，カロリーはわずか183kcalしかない。

たんぱく質17.3g，脂質9.2g，炭水化物9.8g，糖質5.9g，食物繊維3.9g，食塩相当量2.77g

76.60kg

体重 76.60kg
体脂肪率 24.50%
筋肉量 54.90kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1593kcal

Bootcamp Elite Favorite Moves.

昨日は，運動をしたし，食事も少なめだったので期待してたが，
思ったほど減らなかった。
今日はがんばろう。

豚しゃぶパスタサラダ

今日の昼は，セブンの「豚しゃぶパスタサラダ」。
胡麻ドレッシングもついて，379kcal。

熱量：379kcal、たんぱく質：16.9g、脂質：18.2g、炭水化物：39.0g（糖質：34.8g、食物繊維：4.2g）、食塩相当量：2.6g

76.70kg 変化なし

体重 76.70kg
体脂肪率 24.60%
筋肉量 54.80kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1593kcal

Bootcamp Elite Fat Blasting Cardio.

はじめてだと思うが，昨日と全く数値が同じだった。
体重だけではなく，体脂肪率も全く同じというのは珍しい。

でも，これって喜ぶことじゃなく，せっかく運動したので，少しは減ってほしかった。

76.70kg

体重 76.70kg
体脂肪率 24.60%
筋肉量 54.80kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1593kcal

運動なし。

昨日は家族で出かけたので、昼食からがっつり食べた。
帰ってからは疲れたので運動もせず、早めに寝た。

76.50kg

体重 76.50kg
体脂肪率 24.50%
筋肉量 54.80kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1590kcal

Bootcamp Elite Favorite Moves.

昨日は運動をしたが，無茶苦茶，夕食を食べ過ぎた。
まあ，ここは我慢我慢。

76.30kg

体重 76.30kg
体脂肪率 24.80%
筋肉量 54.40kg
筋肉スコア 1
内臓脂肪レベル 15.5
基礎代謝量 1580kcal

運動なし。

昨日は夕食を食べ過ぎた。

明日は休日なので，がんばろう。