無酸素運動と有酸素運動の違いや効果についてはみなさん十分に知り尽くしていると思いますが、筋肉を強化するためにはキツイ運動をしなければならないと思っていませんか。
実はアタシはずっとそう思ってたんです。何十年も・・。
知らないのは私だけかもしれませんが、いい方法があるようなので
早速実践してみよう！
という気になりました。
以下、さほどキツイ運動をしなくても無酸素運動と同様の効果が得られる方法です。
ハイ、内容的にいつもと同じ・・ただのウケウリです(笑)。
まだ自分で試してみていませんが効果はあるようです。
筋肉は過度の負荷を感じると、脳に
「キツイよぉ～、なんとかしてくりよぉ～」
というお願いをするそうです。
すると、脳は
「お、そうかそうか、そりゃ困ったね～！」
なんて悲鳴をあげてる筋肉ちゃんのお願いをすぐに聞き入れちゃうんですね。
脳は筋肉を強くしてあげるために ある物質を出します。
「んぢゃ、こりでも・・」
とお薬をすぐ出しちゃうのですが、そのクスリの正体は"成長ホルモン"です。
この"成長ホルモン"が筋肉を太く、強く、してくれるんですね。
なので、キツイ運動をしないと筋肉はじぇんじぇん困らないので脳にお願いをしません。
結果、筋肉は成長ホルモンをもらえないので強くも太くもなりません～。
でもでも、キツイ運動をしなくても脳に"成長ホルモン"を出してもらえる方法があるっつんですねこれが！
その方法が、じゃーーーん！ ←一人で盛り上がってる・・サミシイ・・
スポーツ選手なら誰でも知っている、なんと！！
「スロートレーニング」
なのです。
これ、例えばスクワットとか腕立て伏せを楽な方法で時間をかけてゆっくりやるだけです。
軽い負荷になるような姿勢でやります。ただし、負荷をかける状態を長ーーーーくします。
これで脳を簡単にだませるらしいですよ。
あ・さて・・・腕立て伏せはヒザをついてやるといいらしいので、これならキツクない。
早速やってみることにするっぺ。
もう少し詳しく知りたい人は、
「筋肉」、「遅筋」、「速筋」、「乳酸」などのキーワードでもググってみてください～。
オマケ--------
無酸素運動の後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が上がるらしい。
これ、脱メタボ目的で自転車に乗っている人は、筋トレをした後で乗ったほうがいいってことだわね。
デブはスロースクワットをやった後で自転車に乗るといいかも！
※肥満体系は見た目がジェントルなイメージで好感度は決して低くはない。もし自分の長所のひとつがデブしかない場合(笑)、痩せすぎには特に注意しよう！ 標準体型まで落したらダイエットはストップしよう！
Fitness - Killer 550 Rep Workout
Fitness - Workout Warm Up Routine
Fitness - Interval Cardio Skipping Workout
実はアタシはずっとそう思ってたんです。何十年も・・。
知らないのは私だけかもしれませんが、いい方法があるようなので
早速実践してみよう！
という気になりました。
以下、さほどキツイ運動をしなくても無酸素運動と同様の効果が得られる方法です。
ハイ、内容的にいつもと同じ・・ただのウケウリです(笑)。
まだ自分で試してみていませんが効果はあるようです。
筋肉は過度の負荷を感じると、脳に
「キツイよぉ～、なんとかしてくりよぉ～」
というお願いをするそうです。
すると、脳は
「お、そうかそうか、そりゃ困ったね～！」
なんて悲鳴をあげてる筋肉ちゃんのお願いをすぐに聞き入れちゃうんですね。
脳は筋肉を強くしてあげるために ある物質を出します。
「んぢゃ、こりでも・・」
とお薬をすぐ出しちゃうのですが、そのクスリの正体は"成長ホルモン"です。
この"成長ホルモン"が筋肉を太く、強く、してくれるんですね。
なので、キツイ運動をしないと筋肉はじぇんじぇん困らないので脳にお願いをしません。
結果、筋肉は成長ホルモンをもらえないので強くも太くもなりません～。
でもでも、キツイ運動をしなくても脳に"成長ホルモン"を出してもらえる方法があるっつんですねこれが！
その方法が、じゃーーーん！ ←一人で盛り上がってる・・サミシイ・・
スポーツ選手なら誰でも知っている、なんと！！
「スロートレーニング」
なのです。
これ、例えばスクワットとか腕立て伏せを楽な方法で時間をかけてゆっくりやるだけです。
軽い負荷になるような姿勢でやります。ただし、負荷をかける状態を長ーーーーくします。
これで脳を簡単にだませるらしいですよ。
あ・さて・・・腕立て伏せはヒザをついてやるといいらしいので、これならキツクない。
早速やってみることにするっぺ。
もう少し詳しく知りたい人は、
「筋肉」、「遅筋」、「速筋」、「乳酸」などのキーワードでもググってみてください～。
オマケ--------
無酸素運動の後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が上がるらしい。
これ、脱メタボ目的で自転車に乗っている人は、筋トレをした後で乗ったほうがいいってことだわね。
デブはスロースクワットをやった後で自転車に乗るといいかも！
※肥満体系は見た目がジェントルなイメージで好感度は決して低くはない。もし自分の長所のひとつがデブしかない場合(笑)、痩せすぎには特に注意しよう！ 標準体型まで落したらダイエットはストップしよう！
Fitness - Killer 550 Rep Workout
Fitness - Workout Warm Up Routine
Fitness - Interval Cardio Skipping Workout