バギーを置いて、ひとりでランラン

今朝知って急いで向かった先は

二子玉川のeN ROUTE。

今後は隔週で開催されるようです！！

それにしても今日は暑い、暑い、暑かったーーっ。

年々進化している二子玉川エリア。

ここから等々力渓谷へ。

一歩足を踏み入れるとまさにオアシスでした☆

さて、今朝は梅雨明け初のランニング。

意気込んで行ったのに、

連日の寝不足が響いてふらふらヘロヘロ(笑)

笑っちゃうくらい走れなかったけど、

とーっても清々しい朝の始まりになりました☆

バギーラン体験会

夏の間はバギーランはお休み。

秋再び開催するまで、

ランニング専用ベビーカーに触れてもらったり、

エクササイズを体験してもらったりという

バギーランの体験会を開催する予定です。

興味があるという方、体験してみたい方は、

ぜひメッセージをください。

日常生活に潜む産後腰痛の予防策！！

みなさん、こんにちは！！

関東も梅雨明けしましたね。

嬉しい反面、夏本番になると冷房冷えなどによる

体調不良を訴える人も少なくありません。

外出される際は、羽織れる服やストールを持ち、

冷たいものの食べ過ぎ飲み過ぎには注意をし、

ビタミン、ミネラル、タンパク質を意識的に

摂取するように心がけてくださいね。

さて、今回のブログは、

日常生活に潜む産後腰痛の予防策！！ です。

体力が戻っていない産後の家事は本当に大変。

可能であれば、出来ればゼッタイに、

家事を行うのは産褥期を過ぎてからが良いのですが、

いくら産褥期を過ぎても産後1年はリハビリ期間。

日常生活こそ注意したいことが沢山あります！

そんな日常生活の中で、

産後ママが腰痛になりやすい家事とは？

掃除機、食器洗い、お風呂掃除、洗濯、、、

色々ありますが、今回は洗濯もの干しに絞ります。

一度、洗濯物を干すところを想像してみてください。

多くの方は洗濯カゴを低い位置に置き、

高い位置にあるハンガーや竿に洗濯物を干す

この動作を何度も繰り返します。

産後、低い位置にしゃがむのはひと苦労…

もしかしてこんな姿勢になっていませんか？

【ぎっくり腰を誘発するキケンな姿勢】

腹部の力が抜けている状態で荷物を持つのはNG。

ということは赤ちゃんを抱っこする場合も要注意。

必ず腰を落として！

産後ママにとって、腰痛・膝痛のリスクを考えると、

最も避けたい姿勢です。

予防として出来ることは椅子や台を使うこと。

【腰に負担を掛けない姿勢】

椅子や台の上に洗濯カゴを置いてみましょう。

写真のカゴの位置ではまだまだ低いので、

出来ればお腹や胸の辺りにあるとラクチンです。

屈まない姿勢が取れればOK。 

産後2カ月以降で、

体力アップを目指している方には

ランジをしながら

あるときはストレッチしながら

いずれも、

腹部は必ず凹ませて行うのがポイントです。

ある程度、腹部の意識が出来たら

ツイストしながら洗濯物を干してみましょう。

産後は家事、育児の繰り返し。

その大半の姿勢は前屈みになっています。

何度も言いますが、産後1年は体を休めて労わる

リハビリ期間なのです。

ケガをしたらリハビリが必要なのと同じで、

産後の身体は心身とも社会復帰をするためにも

この期間の過ごし方が大切です。

ムリをしない範囲で、身体への負担を和らげながら

家事や育児を行うようにしてくださいね☆