９月１３日（火)
体重：６９．５ ㎏
【 運動 】
朝 買い物ついでにモール内をグルグル。・ウォーキング ： 
夜
・ふくらはぎストレッチ
・ストレッチゴム ３種類 ２０×４
・ダンベル 腕 ４種類 各２０×４
・筋膜リリース （足と背中）
・腸腰筋 ストレッチ
・ヒップリフト 20秒×３
・腹筋 2種類 各２０×２
・膝ついて腕立て伏せ ２０×２
・プランク ６０秒 ×２
・カーフレイズ ２０ ×１
【 食べたもの 】
朝ご飯
・お茶
・大麦入りご飯100g、納豆、オクラ、ネギ、味海苔
・お味噌汁（茄子、ネギ、玉ねぎ、小松菜）
・レタス
・さんま、かぼす、大根おろし
・リンゴ１/４、梨１/４
・カフェオレお昼ご飯
・お茶
・サンドイッチ（おからブランパン、卵２個、チーズ、マヨネーズ、マスタード）
・れたす、キャベツ、アスパラ、舞茸、鶏肉の大葉チーズ巻き
・舞茸スープ
・カフェオレ ・カカオ効果 ５個ぐらい
・マドレーヌ、クッキー（頂き物）晩ご飯
・お茶
・レタス、キャベツ、アボガド、サーモン、塩コショウ
・鶏肝のガーリック炒め、アスパラ
・カフェオレ
・炭酸水（お風呂上がり）
・プロテイン（筋トレ後） ・ヤクルト400LT
・麦茶（今）
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今日は、買い物ついでに、車を一番端っこの駐車場に置き、モールを歩きました。と言っても、食料品のある所までの往復ですが。
遅くなるといけないので、早歩きで、とっとと食料品売り場へ。
体重は増えたね。やっぱ日曜のツケが、日にちあけて来た。あれだけ食べてちゃ、増えるよね。でも、凹んではいないです。この間から言ってる、日常のほうがもっとダメージが大きいので（笑）
でもね、
今日は、少しいいことがありました。
←キモイww
まだ少し日がありますが、木曜日はお月見ですよ！お団子の用意を忘れずに！ちなみに、満月は１７日です。
では、今日もこれで寝ます。
オヤスミなさい☆