７月１日（金)
体重：７３．９ ㎏
【 運動 】
朝
・ウォーキング ： 
なし
夜
・ふくらはぎストレッチ
・ストレッチゴム ３種類 ２０×２
・ダンベル 腕 ４種類 各２０×３
・筋膜リリース （足と背中）
・腸腰筋 ストレッチ
・腹筋 2種類 各２０×２
・膝ついて腕立て伏せ ２０×１
【 食べたもの 】
朝ご飯
・お茶
・もち麦入りご飯100g、鯛茶漬け
・鱧と大葉の天ぷら、レタス、パセリ、サラダチキン、シーザーサラダドレッシング
・ヨーグルト100g、キウイ１/２、リンゴ1/4、アサイー
・カフェオレお昼ご飯
・お茶
・ロメインレタス、パセリ、きゅうり、アスパラ、シーザーサラダドレッシング
・べ―グル、ハム、チーズ
・グラタン（とろけるチーズ、ムール貝、たこ、モロヘイヤ、オクラ、ブロッコリーの芯、牛乳、コンソメ）
・お茶 ・凍ってるチーズケーキ、くるみ晩ご飯
・お茶
・冷奴（豆腐1/4、みょうが、大葉、ネギ、ほうれん草、おじゃこ、かつお節、梅肉）
・スープ（モロヘイヤ、鱈、ネギ、生姜、鶏がらの素）
・カフェオレ
・炭酸水 ・プロテイン ・ヤクルト400LT ・ざくろ＆ローズヒップティー（今）
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暑い。蒸し暑いですね。毎年夏の始まりは、今年の夏は暑そうだと思うんですけど、今年は去年よりは痩せた分涼しいかも？って思ってたけど、暑いものは暑い！
もう週末。
月末が早く来ると思っていたのに、週末もはやい。
女子日前でナイやる気が、さらになくなってしまって、暑さでやる気がまったくでないです。筋トレも途中から回数も種類も少なくなって、プランクはなし。
では、今日もこれで寝ます。
オヤスミなさい☆