7月10日(金)
体重：98.9kg
ウォーキング：1時間30分ぐらい
お風呂でエクササイズ：膝寄せ腹筋 20回×4セット
：腰ひねりは腰痛のためなし
肩甲骨と二の腕のエクササイズ：4種 20回×4セット
プランクチャレンジのつもり：20秒を頑張る(膝をついて)×1
朝ご飯
・無調整豆乳でコーヒー
・リンゴ1/4個
・高野豆腐サンドイッチ（ 高野豆腐2個、キュウリ1本、チーズ2枚、ハム4枚、卵1個）
・お茶
お昼ご飯
・おにぎり、白米85g
・白滝でタラコパスタブロッコリーの芯、ブロッコリー
・ゴーヤ、サラダチキン、塩レモン、パセリ
・から揚げ君レッド、2個
・お茶
・するめシート、10枚
晩ご飯
・厚揚げと茄子と万願寺唐辛子（ポン酢、生姜、ネギ）
・白滝でタラコパスタ、ブロッコリーの芯
・サラダ（サラダチキン、ブロッコリー、トマト、パセリの葉っぱ、キャベツ）
・焼き鳥（ネギマ2本、レバー1本）
・納豆1パック
・お茶
・サイリウム珈琲わらび餅、きな粉、牛乳
○○○○○○○○○
今日はとても蒸し暑いですね。年々、暑さがこたえます。じっとしてても汗が。何年ぶりかに汗疹できました(笑)ので、除湿で冷房かけました。涼し～です！ぐっすり眠れそう。
今日は少しだけおトイレに行けましたが、すっきりとはしてないです。寝る前に、おなかのの字で
ハンドパワー
送ってから寝ようと思います(笑)
来週あたり、女子日が来る予定なので、そのせいでしょうか？便秘ぎみ。体重も停滞しているけど、これはいつものことで、明日には増えるかも、明日にならないと分からないので、気にせずに、いつも通りすごそうと思います。食欲だけは確実に増！！！
体重：98.9kg
ウォーキング：1時間30分ぐらい
お風呂でエクササイズ：膝寄せ腹筋 20回×4セット
：腰ひねりは腰痛のためなし
肩甲骨と二の腕のエクササイズ：4種 20回×4セット
プランクチャレンジのつもり：20秒を頑張る(膝をついて)×1
朝ご飯・無調整豆乳でコーヒー
・リンゴ1/4個
・高野豆腐サンドイッチ（ 高野豆腐2個、キュウリ1本、チーズ2枚、ハム4枚、卵1個）
・お茶
お昼ご飯・おにぎり、白米85g
・白滝でタラコパスタブロッコリーの芯、ブロッコリー
・ゴーヤ、サラダチキン、塩レモン、パセリ
・から揚げ君レッド、2個
・お茶
・するめシート、10枚
晩ご飯・厚揚げと茄子と万願寺唐辛子（ポン酢、生姜、ネギ）
・白滝でタラコパスタ、ブロッコリーの芯
・サラダ（サラダチキン、ブロッコリー、トマト、パセリの葉っぱ、キャベツ）
・焼き鳥（ネギマ2本、レバー1本）
・納豆1パック
・お茶
・サイリウム珈琲わらび餅、きな粉、牛乳
○○○○○○○○○
今日はとても蒸し暑いですね。年々、暑さがこたえます。じっとしてても汗が。何年ぶりかに汗疹できました(笑)ので、除湿で冷房かけました。涼し～です！ぐっすり眠れそう。
今日は少しだけおトイレに行けましたが、すっきりとはしてないです。寝る前に、おなかのの字で
ハンドパワー送ってから寝ようと思います(笑)来週あたり、女子日が来る予定なので、そのせいでしょうか？便秘ぎみ。体重も停滞しているけど、これはいつものことで、明日には増えるかも、明日にならないと分からないので、気にせずに、いつも通りすごそうと思います。食欲だけは確実に増！！！