おはよす 
きのう、早朝ｒｕｎしたあと
夕方に２部練にでてみましたわ
３キロほどいつものように芝生エリアをのんびりペースではしったあと
あげれそうじゃったのでギアチェンジ（５：４４/ｋ）
そのあとの帰宅ｒｕｎの舗装路はまだまだ右大腿部は張りがあるようじゃったので
ペースをおとしてのんびりｒｕｎ
あけた今朝も早朝ｒｕｎ
日の出の時刻５時１４分前にスタート
防府付近
(05:00現在)
・気温 18.7℃
・風向 東
・風速 3 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
・気温 18.7℃
・風向 東
・風速 3 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
きょうは雨予報 
１時間予報も５時の時点で
05:00 
05:10
05:20
05:30
05:40
05:50
05:10
05:20
05:30
05:40
05:50
１０分ほどウォーキングで河川敷へむかってからのｒｕｎ
このころわずかじゃけどポツポツと雨が
1）１１：４２
このころには雨はやみました 
2）７：１２
久しぶりにサイクリングロードへ 
3）７：０５
4）６：４３
5）６：３９
ラスト１㌔は右大腿部に無理をさせないペースまであげてみました
６）５：２３
ペースをおとしながらの帰宅ｒｕｎ
7）６：２６
＜きょうのワークアウト＞
距離・・６．６㌔
時間・・４８分
平均ペース・・７：２２/ｋ
月間走行距離は１４３㌔（萩往還１１６㌔含む）（１１㌔/１日）となっております
次の大会は
イベントのような大会のようなものに参加です
去年から見かけるようになった広島での大会
季節ごとに開催されているけれど春の開催ははじめてですわ
１２．３㌔の部（周回コース２周）にエントリーしておりますよ
大会まであと２１日
そして６月の山歩きにもエントリーしているけど
あと１か月切ったというのに
こっちはおとさた無しですわ
人数集まってないんかなぁ
こうなると、次の山旅探さなくては・・・
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