こんちわす 
日曜日の今朝も朝ｒｕｎにＧｏ 
防府付近
(06:20現在)
・気温 0.8℃
・風向 北北東
・風速 1 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
日の出時間７時１８分の１時間前にＧｏ
寒いので４枚重ね着してのｒｕｎですわ
1）１０：２７
ウォーキングからスタートです
まだ薄暗いので河川敷のロータリーの芝生部分をぐるぐる周回
2）７：２６
3）７：２２
若干あかるくなりはじめて
サイクリングロードへ
ギアチェンジ 
4）６：２９
きょうの予定は８㌔～１０㌔の予定
目標ペースはマイアシックス指令の６：０７/ｋ
5）６：３９
6）６：００
河川敷に戻ってきたところで
ギアチェンジ
7）６：００
8）５：５０
折り返したら強い向かい風
６：０７/ｋを超えないように気合ｒｕｎ
9）５：５９
10）５：５８
11）６：０９
＜１部練ワークアウト＞
距離・・１０．７㌔
時間・・７２分
平均ペース・・６：４６/ｋ
心拍数・・１４８ｂｐｍ
月間走行距離は２１０㌔
１日平均１０㌔の今月ｒｕｎ
きょうはやめておこっかなぁって
一瞬思ったけど
明日は雨、火曜日は残業日、水曜日以降は雪になるかも予報のため
天気が心配なとこ
昼からの都道府県対抗男子駅伝を見終えた後２部練へ
因みに山口県は６位 
・・・ておもったら別のチャンネルで選抜女子駅伝
３区の先頭のタスキリレーを見届けて
２部練スタート
防府付近
(16:00現在)
・気温 11.3℃
・風向 北北西
・風速 4 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
ガチラン＆ガチウォーク含む４㌔
ガチラン中に患者さんである元実業団ランナーさんと河川敷では久しぶりにスライド
自転車に乗ってたんだけど
そのままｎｏｎを追いかけてきた 
ひゃー
後ろからはっぱかけられたおかげで
ｎｏｎじゃないペースで走りきれた 
８３０㍍、３分４３秒（４：２６/ｋ）、２０６ｂｐｍ
月間走行距離は２１５㌔となりました
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