おはよす 
きょうは土曜日～
早い人は、今日からＧ.Ｗ.ってかたもおられるのかしら
ｎｏｎはカレンダー通りですよ～
今くらいの時期なると
防府付近
(05:20現在)
・気温 9.6℃
・風向 北東
・風速 2 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
この時間はすでに明るくなっているので
早い時間帯から走れるから
早朝ｒｕｎ派にとっては
うれしぃやぁね (*゜▽゜ノノ゛☆
ちょっとひんやりじゃったので
半袖Ｔシャツの恰好のまま
ネックウオーマーをしてのｒｕｎにしましたよ
萩往還マラニックの大会が迫ってきてるので
去年のブログみると
フルまでは、完走ギリギリペースで走ってたみたい
そしてフル超えの最初の関門（４９．６㌔地点）の休憩所を
５分遅れで到着し、１５分遅れで出発してる
そして時間の借金は地味に積み重なり
５４㌔地点の山道の入口で
３０分遅れとなっちまってた
９５㌔までずーーっと３０分遅れのままのｒｕｎじゃったようですわ
・・なので
やらないよりは
やったほうがいいじゃろうってことで
今日のロードは３０分走
まずはジョグでアップ～
２．８㌔、１９分、平均ペース６分４６秒/ｋ
そして
河川敷で３０分走
１㌔を１区間にして
行ったり来たりしましたよ
1）５：０９
９００㍍地点が今日のファステストラップ（４分１７秒/ｋペース）
2）５：５５
復路となるこの区間は向かい風となってたので
ペースがた落ちですわ
3）５：０２
4）５：５３
5）４：５２
6）５：３７
３０分走データ
距離・・５．５㌔
時間・・３０分
平均ペース・・５分２４秒/ｋ（１１キロ/ｈ）
１か月ぶりの３０分走は
変速３０分走となっちゃいました
あとは、のんびり帰宅ｒｕｎ
９００㍍、５分５０秒（平均ペース６分２７秒/ｋ）
本日の総走行距離は
９．３㌔
月間走行距離は
１３９．５㌔となっております
いよいよ７日後は先陣を切って
２５０㌔の部がスタート
大会がちかづいてきましたよ～
１４０㌔の部がスタートするのは５/３
１０日間予報は雨
天気予報はずれますように
きょうは土曜日～
早い人は、今日からＧ.Ｗ.ってかたもおられるのかしら
ｎｏｎはカレンダー通りですよ～
今くらいの時期なると
防府付近
(05:20現在)
・気温 9.6℃
・風向 北東
・風速 2 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
この時間はすでに明るくなっているので
早い時間帯から走れるから
早朝ｒｕｎ派にとっては
うれしぃやぁね (*゜▽゜ノノ゛☆
ちょっとひんやりじゃったので
半袖Ｔシャツの恰好のまま
ネックウオーマーをしてのｒｕｎにしましたよ
萩往還マラニックの大会が迫ってきてるので
去年のブログみると
フルまでは、完走ギリギリペースで走ってたみたい
そしてフル超えの最初の関門（４９．６㌔地点）の休憩所を
５分遅れで到着し、１５分遅れで出発してる
そして時間の借金は地味に積み重なり
５４㌔地点の山道の入口で
３０分遅れとなっちまってた
９５㌔までずーーっと３０分遅れのままのｒｕｎじゃったようですわ
・・なので
やらないよりは
やったほうがいいじゃろうってことで
今日のロードは３０分走
まずはジョグでアップ～
２．８㌔、１９分、平均ペース６分４６秒/ｋ
そして
河川敷で３０分走
１㌔を１区間にして
行ったり来たりしましたよ
1）５：０９
９００㍍地点が今日のファステストラップ（４分１７秒/ｋペース）
2）５：５５
復路となるこの区間は向かい風となってたので
ペースがた落ちですわ
3）５：０２
4）５：５３
5）４：５２
6）５：３７
３０分走データ
距離・・５．５㌔
時間・・３０分
平均ペース・・５分２４秒/ｋ（１１キロ/ｈ）
１か月ぶりの３０分走は
変速３０分走となっちゃいました
あとは、のんびり帰宅ｒｕｎ
９００㍍、５分５０秒（平均ペース６分２７秒/ｋ）
本日の総走行距離は
９．３㌔
月間走行距離は
１３９．５㌔となっております
いよいよ７日後は先陣を切って
２５０㌔の部がスタート
大会がちかづいてきましたよ～
１４０㌔の部がスタートするのは５/３
１０日間予報は雨
天気予報はずれますように