おはよす 
けさも、ロードにいってきましたぁ
今年最後のロードです
走りおさめは坂道練習にしましたよ
防府付近
(07:00現在)
・気温 0.7℃
・風向 東北東
・風速 1 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
きょうは、寒かったわぁ
こりゃ、ほんとに元日は雪かしらね
1）７分０４秒
久しぶりに萩往還道へ
2）６分５０秒
3）７分２５秒
萩往還マラニックのコースを使っての練習です
4）６分４８秒
上りきったとこでＵターン
下り坂を駆け下ります
5）４分４０秒
ピッチ１７９
このくらいのピッチ数じゃったら
しんどくないわぁ
ラップ音とともに
Ｕターン
再び上ります
6）６分５９秒
そして再び
ラップ音とともにＵターンと同時に駆け下ります
7）４分４３秒
ピッチ数１８２
このまま河川敷方面へ
8）６分１９秒
何㌔はしろうかな～って
考えながらのｒｕｎ
9）６分２３秒
月間２００㌔までは４７キロ足りず
結局昨日３０㌔走ったので
２日でフルということで
きょうは１２．２㌔を目指すことにしましたよ
10）６分４２秒
11）６分０５秒
下りを駆け下りた後ペースが落ちていたけど
なぜか、ここにきて復活
12）５分５３秒
自宅へとむかいます
13）５分３１秒
＜今日のワークアウト＞
距離・・１３㌔
時間・・１時間２１分
平均ペース・・６分１６秒/ｋ（９．５㌔/ｈ）
＜今月のワークアウト＞
距離・・１７１．６㌔
時間・・２３時間２０分
平均ペース・・８分０９秒/ｋ（７．３５㌔/ｈ）
２０１４年年間走行距離は
１８７９．６㌔（１５６．６㌔/月）となりましたぁ
これで、２０１４年のｒｕｎと同時に
ブログ更新もおしまいです
今年１年ありがとうございました
ここに遊びに来てくれた方
そして各地の大会で再会できた方＆はじめましての方
すべての出会いに感謝です
今年はｒｕｎのみならず
２０年ぶりに山歩きを本格的に再開しました
１時は山歩きにシフトしようかとも思ったけど
みなさんの意見を参考に
来年も引き続きｒｕｎをがんばりつつ、山を楽しみたいと思います
どっちが、トレーニングになってるのかわかんないけどね ( ´艸｀)
来年も、小さな幸せがたくさん訪れる１年となりますように
けさも、ロードにいってきましたぁ
今年最後のロードです
走りおさめは坂道練習にしましたよ
防府付近
(07:00現在)
・気温 0.7℃
・風向 東北東
・風速 1 m/s
・降水量 0.0 mm
・日照 0分
きょうは、寒かったわぁ
こりゃ、ほんとに元日は雪かしらね
1）７分０４秒
久しぶりに萩往還道へ
2）６分５０秒
3）７分２５秒
萩往還マラニックのコースを使っての練習です
4）６分４８秒
上りきったとこでＵターン
下り坂を駆け下ります
5）４分４０秒
ピッチ１７９
このくらいのピッチ数じゃったら
しんどくないわぁ
ラップ音とともに
Ｕターン
再び上ります
6）６分５９秒
そして再び
ラップ音とともにＵターンと同時に駆け下ります
7）４分４３秒
ピッチ数１８２
このまま河川敷方面へ
8）６分１９秒
何㌔はしろうかな～って
考えながらのｒｕｎ
9）６分２３秒
月間２００㌔までは４７キロ足りず
結局昨日３０㌔走ったので
２日でフルということで
きょうは１２．２㌔を目指すことにしましたよ
10）６分４２秒
11）６分０５秒
下りを駆け下りた後ペースが落ちていたけど
なぜか、ここにきて復活
12）５分５３秒
自宅へとむかいます
13）５分３１秒
＜今日のワークアウト＞
距離・・１３㌔
時間・・１時間２１分
平均ペース・・６分１６秒/ｋ（９．５㌔/ｈ）
＜今月のワークアウト＞
距離・・１７１．６㌔
時間・・２３時間２０分
平均ペース・・８分０９秒/ｋ（７．３５㌔/ｈ）
２０１４年年間走行距離は
１８７９．６㌔（１５６．６㌔/月）となりましたぁ
これで、２０１４年のｒｕｎと同時に
ブログ更新もおしまいです
今年１年ありがとうございました
ここに遊びに来てくれた方
そして各地の大会で再会できた方＆はじめましての方
すべての出会いに感謝です
今年はｒｕｎのみならず
２０年ぶりに山歩きを本格的に再開しました
１時は山歩きにシフトしようかとも思ったけど
みなさんの意見を参考に
来年も引き続きｒｕｎをがんばりつつ、山を楽しみたいと思います
どっちが、トレーニングになってるのかわかんないけどね ( ´艸｀)
来年も、小さな幸せがたくさん訪れる１年となりますように