今日の台風のような突風は、春一番だったのかな？
夕方には空気のにおいが変わって、春だな～、って感じました。
こんばんは。
景子です＾－＾
前回までの記事はこちら。（タイトルを変えました）
★ネガティブな感情に振り回されず、味方にする方法。その１
★ネガティブな感情に振り回されず、味方にする方法。その２
今日は、
感情を感じて、思考パターンを見つける過程の、
具体的な例をご紹介しますね。
・・・私をサンプルにw
以前私は、上からモノを言われるような時に、ムム（-''-)ッとなっていました。
（今もたま～にあるかな？ﾊﾊﾊ）
ここで、「あの人ってちょっとエラそうじゃない？！」
と愚痴って終わりにするのはカンタンですが。
それでは、その人が目の前からいなくなるまで、
いつまでたっても同じことのくり返しですよね？
例えば会社の人間関係だと、
気の合わない先輩に毎日怒り、友達にグチり続ける(-゛-；)
なんてことになっちゃいます。
相手が目の前から消えるまで続く怒りの毎日・・・
考えただけでストレスフルですよね～。
また、その相手がいなくなったとしても、
フィルターとなっている思考パターンが存在したままならば、
その人だけではなく、他の人との間にも、
同じテーマを見てしまうことがあります。
新しく異動になってきた上司が同じタイプの人だった！とか・・・
そういうことありませんか？
それは、運が悪いのではなく、
ただ、フィルターを通して現実を見ているから。
なんですよ。
フィルターをはずせば、現実は不思議なほど変わります。
ではでは、
ネガティブな感情が発生した時の、私の対処法をご紹介しますね。
【人と話していて、カチン！ときた時】
まずは現状の観察。
⇒あれ、今カチンときたわ（-''-)！
それでは、その人が目の前からいなくなるまで、
いつまでたっても同じことのくり返しですよね？
例えば会社の人間関係だと、
気の合わない先輩に毎日怒り、友達にグチり続ける(-゛-；)
なんてことになっちゃいます。
相手が目の前から消えるまで続く怒りの毎日・・・
考えただけでストレスフルですよね～。
また、その相手がいなくなったとしても、
フィルターとなっている思考パターンが存在したままならば、
その人だけではなく、他の人との間にも、
同じテーマを見てしまうことがあります。
新しく異動になってきた上司が同じタイプの人だった！とか・・・
そういうことありませんか？
それは、運が悪いのではなく、
ただ、フィルターを通して現実を見ているから。
なんですよ。
フィルターをはずせば、現実は不思議なほど変わります。
ではでは、
ネガティブな感情が発生した時の、私の対処法をご紹介しますね。
【人と話していて、カチン！ときた時】
まずは現状の観察。⇒あれ、今カチンときたわ（-''-)！
（否定したり、正当化したりせず、ただカチン！を感じます）
自分に問いかけ。「なぜ、カチン！ときたの？相手の言動のどこに反応したの？」
⇒むー、上からな感じがしてイヤだったな～。
なぜそれがイヤなのか紐解く。「上から言われると、どうされた感じがするの？」
⇒バカにされてるみたい。ダメなヤツって思われてる感じがする。
自分が負けてるみたい。
自分の中のルールを見つける。
⇒いつも完璧にできてないといけない。
人より優位に立っていないと価値を証明できない。
ルールを作ったのはなぜか？
⇒ありのままだと、自分はダメで価値がないから。ﾜｵ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
でてきた要素は、あくまでも私の例ですが、
こんな感じで、自分に何が起こっているのかを観察します。
ポイントは、淡々とした観察。
こんなこと思うなんてダメだわ！と否定したり、
だってしょうがないじゃん、と正当化したりしないことです。
「ありのままの自分はダメで価値がない」
というフィルターを通して現実を見ていたので、
たとえば親切に教えてくれた人がいたとしても、
「何も知らないと思ってるワケ？なんかエラそうだな（-''-)」
自分に問いかけ。「なぜ、カチン！ときたの？相手の言動のどこに反応したの？」⇒むー、上からな感じがしてイヤだったな～。
なぜそれがイヤなのか紐解く。「上から言われると、どうされた感じがするの？」⇒バカにされてるみたい。ダメなヤツって思われてる感じがする。
自分が負けてるみたい。
自分の中のルールを見つける。⇒いつも完璧にできてないといけない。
人より優位に立っていないと価値を証明できない。
ルールを作ったのはなぜか？⇒ありのままだと、自分はダメで価値がないから。ﾜｵ(ﾉﾟοﾟ)ﾉ
でてきた要素は、あくまでも私の例ですが、
こんな感じで、自分に何が起こっているのかを観察します。
ポイントは、淡々とした観察。
こんなこと思うなんてダメだわ！と否定したり、
だってしょうがないじゃん、と正当化したりしないことです。
「ありのままの自分はダメで価値がない」
というフィルターを通して現実を見ていたので、
たとえば親切に教えてくれた人がいたとしても、
「何も知らないと思ってるワケ？なんかエラそうだな（-''-)」
などなどの反応が起こっちゃった、というわけですね(/ω＼)
このパターンに気づいたことで、
今では過剰反応は起こらないし、
愛すべき自分の一部となっています。
いろいろな問題は、自分の思考パターンを通して見ているだけ。
つまり、相手を変えよう！とするのは見当違い。
それに、変わらないから、ものすごく疲れます＾＾；
自分が思考パターンのフィルターをはずせばいいワケですv
じゃあ、どうやってはずしたらいいの？！
は、次回に続きます♪
それではまた♡
・・・かなり長くなってきたなぁ。笑
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