かかりつけ医で行った血液検査で
Hba1cの数値がちょっと気になったので
食べるものを少し気をつけるようにしました。
基本的に白飯は毎回測って
80g前後
おかずはタンパク質多めを意識して
玉子、チーズ、サラダチキン、ブロッコリースーパースプラウト、トマト、ツナ、鯖缶などなど
おやつなどもガチガチに我慢するのではなく
ゆるく
半分たべたり、カロリーZEROや
豆乳系等も利用します
プリンが案外大丈夫だったりするので
嬉しいですよ
夕食後は基本的に食べず
お腹が空いた時は牛乳か脂肪0のヨーグルトで
落ち着かせます。
食べたものはノートに記録し
AIに栄養価を算出してもらい
1日の総カロリーを1,000kcalから
1,200kcalになる様に心がけました
もちろん、外食やスイーツで
若干超えることもありますけど(⌒-⌒; )
犬との散歩などで消費したふり（笑）
これでMAXから10キロ弱ダウンしました。
一番は夜のつまみ食いが大きな成果を出したかと思っています。
ノートに書き出したり、AIとやり取りする事で
自制心の向上や
工夫もできる様になります。
目標を大きくクリアできた事で
自信を持てる様になりました😊