ピアノの本番で緊張するのは避けられないので、和らげる方法をまとめました。
やり方を見付けても、毎回思うようには行きませんので、自分に言い聞かせる為にメモ✍️
緊張を和らげる方法(私の場合)
①なるべく練習通り
練習と同じ環境はムリですが、なるべく近い状態にします。
ペダルは裸足か靴下で踏んでいるから、靴は裸足に近い感覚のものを使用。(ヒール低め)
練習でやっていない事は本番でもしない。最初にピアノに触れる時の動作など。
②練習以上を求めない
練習で出来る事🟰今の自分の実力
①とも共通しますが、練習で出来ていないことが本番で出来る筈がない。できたら奇跡！
緊張でボロボロになる時は色々求め過ぎています。
あれもしてこれもして…あ〜レッスンで言われてたココも意識しないと。今日は友達が楽しみに聴きに来てるから少しでも上手く弾こう。
こんな風に考えてしまいます。
自分で自分にプレッシャーかけてどうすんねん。
そんな沢山のこと、考えても無理やで。
普段の練習でやっとけ( ･`ω･´)っ
上手く行った時は…
曲の事しか考えていない。作品の世界に集中している。
③鍵盤見ない
鍵盤見ると手の動きを気にして、緊張したり不安になりやすい。
跳躍以外は目を閉じるか、鍵盤より上を見ます。
かなり緊張していると、鍵盤から目が離せなくなることがありました。見てないと不安なんやろな〜。自信ない時かな
④決まったドレスを着る
曲のイメージでドレスを決めています。コンクールでドレス着る時は同じドレスにします。
着心地や色、変えない方が気持ちが安定します。
本番で｢なんか紐緩い｣｢やっぱりあっちのドレスにしたら良かったわ｣とか、余計なこと考えないようにしたい。
でも、ファッション好きなので、弾きあい会や演奏会は会場に合わせたドレス選びを楽しみます。ホールとファッションと曲のハーモニー
全ての調和を大事にしたい
⑤イメトレし過ぎない
2日前辺りから念入りにイメトレしたことがありますが、却って緊張しました。
念入りにイメトレしていると、脳が何度もずっと本番していることになり、かなり神経使って疲れました。疲れると｢嫌やな｣｢しんどいな｣｢上手く弾けるイメージが浮かばない｣｢失敗しそう｣…と段々ネガティブなイメージになって行きます。
逆効果でした。
⑥本番当日は練習を控える
打鍵と響きを確認する程度に留めます。
がっつり通しで上手くいった時は、本番で｢あれ？さっき上手くいったのにできない。どうしよう
｣ってなります。
直前練習で上手くいかなかった場合、｢ミスした箇所来たー！あそこまた失敗しないかな？｣と身構えたり、不安になる。
⑦出番の順番気にしない
自分の出番、1番と最後が緊張します。
出番になってピアノの前に来たら、既に私の時間です。他の人のことは忘れる。ステージには自分と作品(曲)しかいないのだから。