一時期、肩、膝、股関節を痛めてて筋トレがほとんどできん時期があったんやけど、
(肩は恐らく棘下筋を痛めててまだちょっと痛い
膝はお年寄りの膝みたいって先生から言われ…調子悪いと水が少し溜まったりする股関節は股関節炎になって少し水が溜まってた)
膝はお年寄りの膝みたいって先生から言われ…調子悪いと水が少し溜まったりする股関節は股関節炎になって少し水が溜まってた)やっと何とかできるようになってきた✨😭✨
まぁ、股関節はまだ使うと引っかかったり、太もも前を伸ばすと少し痛んだりするから完治ってわけではないけど😣
…スクワットの最中に痛くなったりはしなくなったのでかなり良くなった
ずーーっと中途半端やったから、まともにトレーニングできるようになって嬉しいぃぃ
昨日のトレーニングメニューは…
補助トレの日で、１０回×３セット(本当は1ｾｯﾄ目で10回ギリギリできる重さ)できる重さでやるんやけど、これがめちゃくちゃキツイ😵💦
1.脚
2.胸
3.背中
4.休み
5.補助トレ
6.肩
7.休み
①バーベルスクワット
10ｷﾛ/5回・20/10・40/10(ｽﾛｰ)・50/10・60/10(ﾍﾞﾙﾄ)・70/10×3(ﾍﾞﾙﾄ)
②ハックスクワット(外側広筋)
40/10×3(ﾍﾞﾙﾄ)・20/15(ﾍﾞﾙﾄ)
③レッグカール
13.6/㊧14.㊨14・㊧11㊨11・㊧9㊨9
④ベンチプレス(今日は調子良かった
)
)20/5・40/5・47.5/12・50/11・9・9
⑤インクラインダンベルプレス
棘下筋が痛いので休み
⑥トライセプスプッシュダウン
49.9/13・10・10
⑦デッドリフト(この頃にはかなり疲労が…
90でやりたかったけどすごく重く感じたので80で
)
90でやりたかったけどすごく重く感じたので80で)40/10・60/5・80/11・10・9(ﾍﾞﾙﾄ&ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)
⑧ロウロウ
30/10・10・9(ﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)
⑨セパレートプルダウン
20.5/㊧10＋3(右手で補助ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ)㊨10・㊧8＋3 ㊨8・㊧8＋4 ㊨8
(左側の大円筋が右側より小さいので左だけ補助)
⑩シットアップ
⑪45°ハイパーEXT(脊柱)
⑫握力(ダンベル握り)
…は 心が折れて中止😩
眠気がMAXになってしもた
デッドリフトしながら寝そうになっとった
とにかく、このメニューをこなせるようになることが今の目標😅
スクワットは股関節炎になった後(今年3月2日〜)、この数ヶ月でかなりアレコレとフォームが変わりまくって全然できてないけど😅
こないだ、いい感じのフォームを教えてもらったのでこれでしばらくやってみる💪
ポイントは足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点アーチだって
あと、バーをミドルからローバーに。ラットプルダウンをするみたいに背中をガッチリ固めて…
このアドバイスが私的にかなりハマって
やっぱりトレーナー様々やなぁって🙇🏻
そして、やっぱりＢＩＧ３って奥が深い
まぁ、頭から足の裏までをコントロールせないかんもんね
やり方で何通りもパターンがあるんやもんね
あとはひとつずつ、フォームは自分でどこに効いてるか初めはスローでやって確認しながら丁寧にやること
を教えてくれた😊
を教えてくれた😊いや、なにを今更…なんやけど😅
これがね〜ついつい、やってると重量ばっか上げたくなっちゃって😓
あんまり慎重になりすぎるのもアレやけど(アレって何)
気を付けんとね😅
今やってることは約８０日後に成果として現れるそうです
ﾀﾉｼﾐﾀﾞ-
ﾀﾉｼﾐﾀﾞ-先日は筋肉女子会でまたモチベーションもらったし
もらったし普段の食事はこのお姉ちゃんのアドバイス😊
・低脂質、高タンパク、夜だけ炭水化物抜きで早めに食べる
・週に一度のチート(何でも好きな物食べる)はOK👍
でっ
この日私は1ヶ月ぶりのスイーツ🍰🍬🍭🍮🍩
この日私は1ヶ月ぶりのスイーツ🍰🍬🍭🍮🍩私はアイスカフェラテとモンブラン
うぅんまぁぁ〜😭
😭やっぱD&3のスイーツ最強や🤤
これ食べるの2回目やけど何回見てもテンション爆上がり
ポットがニット帽かぶってるのめちゃくちゃ可愛すぎやし😍
もっとちゃんと撮れば良かったかな😅
早く食べたすぎて🤣
いやしかし…ゴリマッチョへの道のりは遠いなぁ…💪🦍
いつまで続けられるかなぁ🥴