ジム

20:30

デットリフト20㎏ 15回✖️1set

                           25㎏ 15回✖️3set

スクワット15㎏ 15回✖️3set

ブルガリアンスクワット 

    （ダンベル3㎏✖️2個)   15回✖️2set

レッグプレス 49.9㎏ 12回✖️3set

ヒップアブダクション インナー

      13.6㎏＋10lbs   8回✖️3set

アブドミナルクランチ 20 15回✖️1set

                                           30 8回✖️2set

ランニング30分 4.35㎞ 9ペース

ストレッチ

プランク 30秒✖️3set

レディースゾーンじゃないところ行くと緊張する