こんにちは
あすけん日記です
今日のヨガ（72分）
- 腰痛に効くヨガ
- 肩を柔らかくするヨガ
- 前屈（立位）
- 太陽礼拝A（５回）
- 太陽礼拝B（３回）
→329kcal
今日でヨガ９日目です。毎日サボらず続けられている自分は偉いと思います。
これからも、本当にどうしても時間がない日を除いて、がんばって時間を作って毎日やっていこうと思います。まずは習慣づけのため、とにかく休まないことを意識しようと思います。
数年前から腰痛に悩まされているので、今日から「腰痛に効くヨガ」も始めました。ストレッチみたいな感じなので、汗はほぼかきません。
腰のほかにも、右肩が痛いのをなんとかしたいですが、数日「肩を柔らかくするヨガ」をしただけでは今の所あまり改善していません。整形外科に行かないといけないような状態なのでしょうか…でもアメリカであちこちお医者さんに診てもらいに行きたくないです。
他の動画を探したほうが良いのかなぁ。
前屈、手のひらは床につけたまま少しずつですがだいぶ足を伸ばせてきています。結構進歩しました。
太陽礼拝は、いつもの動画で解説を飛ばしてやってから、その後他にもいくつか参考動画を探しながらしたせいか、汗をかく量が少なかったです。汗をかかなくてもポーズ自体はきついのですが。。。
早く体幹強くなりたいです。チャトランガダンダーサナ
を苦もなくできるようになりたいです。
全部終えてから休憩しながらアシュタンガの太陽礼拝を検索しまくって、いくつか動画を見ました。動画によって微妙に違う部分があちこちあります。正直、何が正しいのかわかりませんが、真似するのはどれか一つにしようと思います。
まだ動きをちょいちょい忘れたり自信がなくて時々動画の解説を見ながらやることもあって集中しきれていないので、早く覚えたいな。
お気に入りの動画にコメントしたら、返信してもらえました！がんばるぞー
食べ物に関しては、相変わらずときどきジャンクフードを食べています。でも、あすけんの未来さん（←栄養士さん）にはだいぶ褒められるようになりました。糖質の量を気にするようになりました（脂質にまではまだ気が回らない）。わたしが普段食べているものの中で糖質が多いのは「パン」と「りんご」です。りんごは結構糖質多いです。（一時期「りんごダイエット」って流行ってましたが…
）
お菓子を食べる量も少なくなりました。夫が注意してくれるおかげでもあります。
最近ハマっているおやつは「セロリ」です。セロリをマヨネーズにつけて生でかじっています。調理するのが面倒で…
セロリにはカリウムが多く含まれているらしく、塩分の排出を助けてくれるそうです。これを食べるとあすけん栄養グラフのカリウムのバーを少しでも伸ばせるのでボリボリ食べています。香りはすぐに慣れました。
いつも特に足りていない栄養素は、「たんぱく質」「カルシウム」「食物繊維」です。「鉄」も（サプリを飲んでいますが）油断したら不足します。ビタミン類はサプリメントを飲んでいるのもあって、栄養グラフはいちおう「適正」レベルです。
逆に、いつも「過剰」になっているのは「エネルギー」「脂質」「飽和脂肪酸」です。わかりやすい…
これらの振り返り・反省点を生かして、また少し気を引き締めようと思います
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました
See you next time! 
【今日はアメリカ生活 305 日目です】
