さて、先週は90km走る予定のところ82.8km。
走行距離は少なかったですが、
内容は充実していたと自負しています。
それだけに、週末にはかなり疲れが蓄積していて、
その中で、良い距離走が出来たのは大きな自信になりました。
本当に走る前には、階段を昇のおっくうでしたから。。。
全体的には、軽く走る。。。
いわゆるJogのスピードが自然に上がっています。
普通に5分10秒以内暖まると4分台で走っています。
これは、ここまで積み重ねてきたトレーニングや
大阪での刺激の賜物かなと密かに喜んでいたりします(^_^)b
大阪マラソンは、距離走として足に良い刺激をくれたようです。
しかも、32km過ぎに撃沈したので、
結果として足にあまり疲労やダメージが残らなかったのが、
吉と出ているようです。
勝手な理屈ですが、こうなったら、
なんでもポジティブに考えちゃいます(笑)
今週末は、いよいよ最初にして最後の30km走。
そこまでは、今週並みに走りを充実させて足に負荷をかけます。
その状態で、レースペースよりやや遅いペースでしっかり走れれば
なんとか、挑戦権を得られると思っています。
いまだに出走は未定なのが残念ですが、
でも、今は身体が動くようになっていくのが楽しいので、
練習そのものも楽しみながらがんばろうと思います。
月曜日朝：Jog 7.9km 40'00"(5'03"/km)
月曜日夜：補強(体幹中心)
火曜日朝：rest
火曜日夜：Jog 7.8km 40'15"(5'09"/km)+WS×3+補強(下半身中心)
水曜日朝：Jog 7.3km 37'06"(5'05"/km)
水曜日夜：練習会PR 8.1km 37'55"(4'38"/km)
木曜日朝：rest
木曜日夜：Jog 10.2km 51'11"(5'01"/km)補強(体幹中心)
金曜日朝：rest
金曜日夜：補強(下半身中心)
土曜日午前：LongJog 20.2km 1:47'25"(5'19"/km)
土曜日夜：補強(体幹中心)
日曜日午後：練習会距離走 21.05km 1:39'05"(4'43"/km)
日曜日夜：補強(全体的に)
週間走行距離 82.85km
11月月間走行距離 119.6km
今週の予定
月曜日朝：rest
月曜日夜：補強
火曜日朝：Jog40分
火曜日夜：Jog40分+補強
水曜日朝：Jog30分
水曜日夜：練習会
木曜日朝：rest
木曜日夜：補強
金曜日朝：Jog40分
金曜日夜：Jog40分
土曜日朝：Jog60分
土曜日夜：補強
日曜日午前：距離走30km
日曜日夜：rest
今週の予定走行距離 80km
走行距離は少なかったですが、
内容は充実していたと自負しています。
それだけに、週末にはかなり疲れが蓄積していて、
その中で、良い距離走が出来たのは大きな自信になりました。
本当に走る前には、階段を昇のおっくうでしたから。。。
全体的には、軽く走る。。。
いわゆるJogのスピードが自然に上がっています。
普通に5分10秒以内暖まると4分台で走っています。
これは、ここまで積み重ねてきたトレーニングや
大阪での刺激の賜物かなと密かに喜んでいたりします(^_^)b
大阪マラソンは、距離走として足に良い刺激をくれたようです。
しかも、32km過ぎに撃沈したので、
結果として足にあまり疲労やダメージが残らなかったのが、
吉と出ているようです。
勝手な理屈ですが、こうなったら、
なんでもポジティブに考えちゃいます(笑)
今週末は、いよいよ最初にして最後の30km走。
そこまでは、今週並みに走りを充実させて足に負荷をかけます。
その状態で、レースペースよりやや遅いペースでしっかり走れれば
なんとか、挑戦権を得られると思っています。
いまだに出走は未定なのが残念ですが、
でも、今は身体が動くようになっていくのが楽しいので、
練習そのものも楽しみながらがんばろうと思います。
月曜日朝：Jog 7.9km 40'00"(5'03"/km)
月曜日夜：補強(体幹中心)
火曜日朝：rest
火曜日夜：Jog 7.8km 40'15"(5'09"/km)+WS×3+補強(下半身中心)
水曜日朝：Jog 7.3km 37'06"(5'05"/km)
水曜日夜：練習会PR 8.1km 37'55"(4'38"/km)
木曜日朝：rest
木曜日夜：Jog 10.2km 51'11"(5'01"/km)補強(体幹中心)
金曜日朝：rest
金曜日夜：補強(下半身中心)
土曜日午前：LongJog 20.2km 1:47'25"(5'19"/km)
土曜日夜：補強(体幹中心)
日曜日午後：練習会距離走 21.05km 1:39'05"(4'43"/km)
日曜日夜：補強(全体的に)
週間走行距離 82.85km
11月月間走行距離 119.6km
今週の予定
月曜日朝：rest
月曜日夜：補強
火曜日朝：Jog40分
火曜日夜：Jog40分+補強
水曜日朝：Jog30分
水曜日夜：練習会
木曜日朝：rest
木曜日夜：補強
金曜日朝：Jog40分
金曜日夜：Jog40分
土曜日朝：Jog60分
土曜日夜：補強
日曜日午前：距離走30km
日曜日夜：rest
今週の予定走行距離 80km