おはようございます。
年齢を重ねることはレベルアップすること
楽しみながらレベルアップを叶えるために
貴方のお手伝いをさせていただく
やまぐちおおこです
日本セルフリフティング協会顔ダンス認定講師
顔ダンスはお顔のたるみを改善しながら
笑顔も作りやすくなる表情筋トレーニングです
先日、公式LINEに
こんな嬉しいご要望をいただきました♪
おおこさんがなさっている
骨粗鬆症対策などを
またSNSなどで触れていただけると
とても嬉しいですし、ありがたいです。
ありがとうございます
骨に関しては私もとても
気になっているところです
70代の叔母が
骨粗鬆症に気が付かないまま
今年になって
特に転んだわけでもないのに
骨折してしまったと聞いて
これはしっかりと対策しないと！
と改めて感じました。
女性ホルモンで守られていた私たちも
閉経後はその働きが弱くなるため
より意識してケアすることが
大切になりますね。
そこで今日は
私が今意識している対策を
ご紹介させていただきます♪
エクオールの摂取
女性のからだは
女性ホルモン（エストロゲン）の
影響を大きく受けています。
このエストロゲンは
✔️骨の維持
✔️ハリのある肌
✔️若々しさ
にも深く関わっています。
エクオールは
このエストロゲンと
似た働きをすると言われています。
大豆製品を食べると
大豆イソフラボン（ダイゼイン）を
腸内細菌がエクオールに変換してくれますが…
実はここに個人差があります。
誰でも作れるわけではなく
エクオールを『作れる腸』と
残念ながら『作れない腸』があるんです。
私は検査をして
エクオールが作れない体質だと
わかったので
ずっとエクオールのサプリメントの
エクエルを飲んでいます
次に
小魚を食べる
じゃこをご飯にのせて食べたり、
食べれるいりこ（煮干し）を
そのまま食べたりしています
これはシンプルに
カルシウム補給のためです。
手軽に取り入れられるので
続けやすいのも嬉しいポイントです♪
そして最後は
かかと落とし
骨は刺激を与えることで
強くなろうとする性質があるようです。
かかとをあげて
そのままストンと落とす♪
たくさん動画がある中で
シンプルな動画を選んでみました
ご参考にしていただけると
嬉しいです♪
他にもいい方法があったら
ぜひ教えてくださいね
お気軽に聞いてね♪
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