独り言って言うと、頭のおかしな人がぶつぶつ言ってるイメージがありますが、最近の研究では効果的な独り言＝セルフトークを使うと効率化や仕事がサクサクできる事が分かって来ました。
ポイントは他人視点です。
自分が主語だと「俺はなんてダメなやつ」としてしまうと、自分の考えに飲まれてしまいます。
では無く、主語を客観的な自分にする事です。
例えば「〇〇は自分がダメなやつだという考えを持っている」と文章を変換してください。
そうすると俺はダメなやつよりも、〇〇はダメだという考えを持っている。とすると、自分の考えに飲まれずに、客観的に自分の考えを見られるようになります。