今回はセルフコンパッションワークブックより、自分の最も価値があるものを見つける必要があるという事をお伝えしていきます。
セルフ・コンパッションで最も基本的な質問は「自分には何が必要か？」という質問です。
自分に何が必要なのかを知るためには、自分が何に最も価値を置いているかを知る必要があります。
これを「中核的価値」(core value)といい、人生に意味を与える心の一番深い場所にある価値観です。
人間は中核的価値に一致していない人生を送ると苦しむのです。
そのためセルフ・コンパッションで重要なのは、人生の価値が何なのかをはっきりさせる事です。
以下のワークを自分なりにやって見て。自分の中核でき価値を見出してみて下さい。
・自分が歳をとったとイメージして下さい。
そして自分の人生を振り返った時に、心からの満足感や、楽しさ、そして充実したているのを感じます。
人生がいつも上手く行ったわけではありませんが、可能な限り自分に正直であり続けました。
どの価値に基づいた生き方をしたから意味のある人生を送ることができたと思いますか？
ノートに書いて下さい。
・次に自分の人生で中核的価値と繋がっていないと感じたり。自分の価値と釣り合っていないと思う行動をノートに書き出してみてください。
・自分の価値に沿った生き方を阻む要因があちこちに有るのは当然です。
お金や人間関係など、外的な要因が有れば書き残して下さい。
・今度は価値観で生きる事を阻む「内的要因」について書き出して下さい。
仕事を優先しすぎてしまった。
他の人の期待に応えないといけないなどです。
これもノートに書いて下さい。
・それでは、自分への優しさがあれば、自分の価値に沿った生き方が出来るかを考えてみます。
例えば内的な批判などの内的な要因を超えられるのに役に立ちますか？
・最後に自分の価値に沿った生き方を阻む要因の内、乗り越えられないものはありますか？
それを感じてる自分にコンパッションを与えることができますか？
自分の置かれた状況に関わらず、価値を捨てずに生きて行くということです。
以上の問いに答えてみてください。