効率よく基礎代謝をアップするには？」
季節と基礎代謝 夏と冬とでは基礎代謝がどれぐらい違うか知っていますか？
外気温が10度下がると基礎代謝は約2％あがると言われています。
仮に夏の気温が35℃、冬が5℃だったとすると基礎代謝は約６％アップするのです。
ですから夏より冬場の方がダイエットに適していると言えます。
しかし冬場は寒くて運動といっても中々動きづらいものです。
だからこそ秋の内に基礎代謝を上げておく事が重要なのです。
効率よく基礎代謝をアップするには？
体幹の筋力を重点的に 筋トレと言えば皆さん足や腕といった末梢部のトレーニングをしがちですが基礎代謝をアップさせるには体幹の筋力、つまり腹筋、背筋、腰周りなどの胴の筋力を増やす事が重要なのです。
有酸素運動を心がける 有酸素運動は激しい運動ではいけませんから60～80％程度に力を抑えて行えるような運動を選びましょう。
(例)ウォーキング、サイクリングなど ※有酸素運動は20分以上続ける事がもっとも効果的言われています。
しかし、決して連続した20分である必要はなく、5分×4回の運動で 20分でもいいのです。
普段の買い物を徒歩に変えてみる、
テレビを見ているCMの間に少し 運動をするなど積み重ねていく事が重要なのです。
アミノ酸豊富な食事を アミノ酸は筋力の元となる重要な栄養素です。
特に秋の味覚の代表格サンマは、アミノ酸が豊富な食材です。
但しカロリーも高めなので焼き魚にするなどして余分な脂は落としましょう。
サンマに含まれる豊富な成分
必須アミノ酸(EAA：タンパク質を筋肉に変化させる)
分岐鎖アミノ酸(BCCA：運動時のパフォーマンスを向上させる)
燃焼系アミノ酸類(脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる)
オメガ３脂肪酸(DHA、EPA：体脂肪燃焼促進、血管硬化を防ぐ)
ビタミンD(筋力低下の防止) ※基礎代謝を上げておけば気温による代謝アップも重なり運動量が落ちる冬でも太りにくくなる事は間違いありません。
効率良く基礎代謝をアップして冬太りを回避しましょう。
柿茶健康通信 より
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