こんにちは！
大島はり灸院の高下葉月です
先日・・・やっと出会えました！！
ハリポタコラボのコーヒー！
タリーズで先月から発売されていたのですが
いつも売り切れで買えず
やっと飲めました～
撮影ブースもあるのでしっかり撮影
（写真センス抜群の菜乃先生に撮ってもらいました
）
気分は魔法使いの髙下でした
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今回は『妊娠中の便秘』について
妊娠してから便秘で悩んでいる妊婦さんは多いかと思います
妊娠中だから便秘薬も飲めないし、どうしたらいいのでしょう？
便秘改善には、食生活を整えることがいちばん
スムーズな排便のためには、食生活が大切です
３食で、ある程度の量を食べ、バランスよくとることが基本ですが
中でも食物繊維を多く含む食品がオススメ
食物繊維は便のかさ増し、便を柔らかくして排便をスムーズにしてくれます
食物繊維が多い食品
☑果物類・・・アボガド、グリーンキウイ、りんご（皮付き）
☑野菜類・・・グリーンピース、ごぼう、おくら
☑きのこ類・・・生しいたけ、えのきだけ、なめこ
☑種実類・・・ごま、アーモンド、ピーナッツ
などなど。
妊娠中はとくに食物繊維以外の栄養も必要になるので
偏らないように注意が必要です
生活習慣の見直しも効果的
便秘はストレスなどによっても症状が悪化します
ストレスを溜めないことも便秘対策に有効です
☑トイレタイムをつくる
食後にトイレに行く習慣をつけたり
寝る前のストレッチなどリラックスタイムをつくると◎
☑マタニティヨガ
軽い運動も効果的ではありますが、おなかに張りを感じたときは控えましょう
☑朝のコップ１杯の水
コップ１杯程のお水を飲むことで
腸のぜんどう運動を促すことができます
辛いときはお医者さんに相談しましょう
妊娠中は便秘になりやすいので
あまり我慢しずぎず、お医者さんに相談しましょう
妊娠前から便秘気味で服薬をしていた方は
自己判断は禁物です。
妊娠中は妊娠の継続に悪い影響を与える薬もあるため
薬局などで購入する際も必ず妊娠中であることを伝えましょう。
妊娠中のマイナートラブルでお困りの際は
いつでもご相談くださいね。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました
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