ダイエットをしたいけど、
筋肉は落としたくない。
そんな人は多いと思います。
筋肉は体を支えたり、かっこいい体にしたりするのに必要です。
今回は、筋肉を守りながら脂肪を減らす方法を教えます。
まず、
体重をどれくらい減らすかですが、
1週間に体重の1％くらいがちょうどいいです。
もっと早く減らそうとすると、筋肉も減ってしまいます。
次に、
食べ物ですが、食べる量や種類に気をつけましょう。
食べる量は、自分の体が必要とするカロリーより少なくすることです。
カロリーは、体が動くために必要なエネルギーの単位です。
自分のカロリーは、ネットで調べることができます。
食べる種類は、タンパク質・脂質・炭水化物の3つに分けて考えます。
タンパク質は筋肉の材料になるので、毎日しっかり食べましょう。
タンパク質は肉や魚、卵、豆などにあります。
脂質は体に必要な油なので、少し食べましょう。
脂質はオリーブオイルやナッツ、アボカドなどにあります。
炭水化物はエネルギーになるので、食べすぎないようにしましょう。
炭水化物はご飯やパン、麺などにあります。
最後に、
運動ですが、筋トレと有酸素運動の2つをします。
筋トレは筋肉を強くする運動で、
重いものを持ったり押したり引いたりします。
筋トレは15～20回できるくらいの重さでやりましょう。
大きな筋肉を使う運動を選びましょう。
例えば、
スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどです。
有酸素運動は心臓や肺を強くする運動で、
走ったり泳いだり自転車に乗ったりします。
有酸素運動は1時間以内にやりましょう。
長くやると筋肉が減ってしまいます。
以上のように食事や運動に気をつければ、
筋肉はそのままに脂肪だけを減らすことができます。
ダイエットは続けることが大事です。
頑張ってください！
