トレーニングはつらいもの！？

大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム　リードです

いよいよ花粉の季節がやってきたようですね

鼻がムズムズする日が多くなってきました

皆さん、トレーニングと言うとどんなイメージを持たれますか？

【しんどい・きつい・めんどくさい】

そんなイメージを持たれている方が多いので、運動を始めなきゃと思っていても

中々始められないまたは始めても長続きしないという方がたくさんいらっしゃいます

確かに楽なトレーニングでは、中々理想の効果は得られないです

通常のトレーニングで効果を得ようと思うと、できるだけ大きい負荷を筋肉にかけて最低でも週2回,

しかも長い時間をかけないといけません。

こうしたトレーニングを続けるにはかなり強い意志がないと続かないものです。

そこでおすすめのトレーニングが、加圧トレーニングです

加圧トレーニングは専用のベルトを巻き、血流を抑制することで筋肉に高負荷がかかったような状態になり、

短時間で長時間運動したときのような効果が得られます。

低負荷で行えるので、女性におすすめのトレーニング方法です

当スタジオでは、お客様の目的やお悩みに合わせた効果的なメニューを、

できるだけ楽しく、前向きに行っていただけるよう、全力でサポートいたします

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ダイエットはしたいけど筋肉は落としたくない！

大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム　リードです

どこに行ってもマスクがないですね

もうすぐ花粉の季節なので、それまでには少しでも解消してくれれば良いのですが

春になったらダイエットを始めようと、3月・4月はご新規のお客様も増える時期です

ダイエットを目的として来られるお客様も、脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくないという方が多いです。

ダイエットのためのトレーニング中は、筋肉をつけるためにしっかりとたんぱく質を摂取する必要があります

たんぱく質とは、肉、魚、卵　大豆、などのことです。

トレーニングをしている間は、1日、体重×1.5g～2ｇが目安となります。

体重が50kgの方なら、75g～100ｇを1日に摂取していただく必要があります。

ただ気を付けないといけないポイントが2つあります

①1回の食事で吸収される量は30ｇまでなので、数回に分けて取る必要があります！

②たんぱく質を合成するビタミンの摂取も重要です！

特にビタミンB6は筋肉をつくるのに大きく関わっています！

ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、鶏肉、マグロや鮭

、そのほかブロッコリーやホウレンソウなどの緑色野菜にも多く含まれています。

外食する時も、少し意識してたんぱく質や野菜を多めに食べることで、より効果的にダイエットやスタイルアップをすることができます

健康的に、美しいスタイルを目指すダイエットをサポートいたします

大阪・泉大津市のパーソナルトレーニングジム　リード

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チョコレートの健康効果

大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム　リードです

ここ2、3日は、今年一番の寒波ですね

暖冬だったので、久しぶりの寒さに体がこたえます

手洗い・うがいをこまめにして、乗りきりましょう

マスク不足も早く解消されてほしいですね

さて、もうすぐバレンタインですね

お店の玄関のお花も、バレンタイン仕様になっています

この時期はチョコレート売り場も、たくさんの人でにぎわっていますね

チョコレートには体に良い様々な効果があるのはご存じですか？

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、血流をよくしたり、血管をしなやかにする作用があると言われています。

カカオポリフェノールを多く含むチョコレートを低用量食べることで、血圧を低下させるということがわかっています。

チョコレートは本来、砂糖がたくさん使われているので、食べ過ぎてしまうと、血糖値も上がり、元も子もありません。

カカオ含有量が多く含まれているビターチョコレートを、1日20ｇ程度を目安にすると健康効果が期待できると言われています

疲れている時も、チョコレートを1枚食べるだけで、ホッとする時ってありますよね

健康的にダイエット・スタイルアップを目指す

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