大阪・泉大津市の加圧トレーニングジム リードです
どこに行ってもマスクがないですね
もうすぐ花粉の季節なので、それまでには少しでも解消してくれれば良いのですが
春になったらダイエットを始めよう
と、3月・4月はご新規のお客様も増える時期です
ダイエットを目的として来られるお客様も、脂肪は落としたいけど、筋肉は落としたくない
という方が多いです。
ダイエットのためのトレーニング中は、筋肉をつけるためにしっかりとたんぱく質を摂取する必要があります
たんぱく質とは、肉、魚、卵 大豆、などのことです。
トレーニングをしている間は、1日、体重×1.5g～2ｇが目安となります。
体重が50kgの方なら、75g～100ｇを1日に摂取していただく必要があります。
ただ気を付けないといけないポイントが2つあります
①1回の食事で吸収される量は30ｇまでなので、数回に分けて取る必要があります！
②たんぱく質を合成するビタミンの摂取も重要です！
特にビタミンB6は筋肉をつくるのに大きく関わっています！
ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、鶏肉、マグロや鮭
、そのほかブロッコリーやホウレンソウなどの緑色野菜にも多く含まれています。
外食する時も、少し意識してたんぱく質や野菜を多めに食べることで、より効果的にダイエットやスタイルアップをすることができます
健康的に、美しいスタイルを目指すダイエットをサポートいたします
大阪・泉大津市のパーソナルトレーニングジム リード
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