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大型連休３日目！空腹感に騙されてはいけない
休みの日で自宅にいると
無性に食べたくなりませんか？😆
手持ち無沙汰で…。
無駄食いをしてしまう
まさになんとなく食べた時の図。
それに・・・
なんとなくお腹が
空いているような気がする・・・😇
そして食べてしまう。
私もそうです。笑
でも、本当はお腹は
減ってないんですよ。
減ってる気がするだけなんです。
空腹感とはいわば、
脳がつくり出した妄想。
本当に空腹の時はどうなってるか。
本当に空腹の時は
エネルギー源が枯渇した「飢餓」状態にあり
お腹が「グーッ」
となることによって知らせてくれます。
そういう時は食べてOK！
でも、そうでない時は
本当はお腹は減ってないのです😱
（もちろんどの程度の空腹なのかは
状況によります）
と、認識しておくと良いですね。
とはいっても、なんか食べたいんだー！！！
という方のために
おにゃの間食３選を
ご紹介したいと思います。
おにゃおすすめ間食３選
ヨーグルト！
最近はもっぱらヨーグルトです❣️
ヨーグルトにアサイーパウダーをかけて
冷凍ブルーベリーをのせています。
アサイーは南米原産のヤシ科の植物で、
小さな紫黒色の果実。
栄養価の高さから「スーパーフード」として
一昔前に流行りましたよね☺️
ビタミンや鉄分、カルシウム、食物繊維などが
豊富に含まれていて。
特にポリフェノールの一種である
アントシアニンという抗酸化物質が多いです✨
パウダーだと糖質量も低めですし
美味しいので美容に興味がある方は
特におすすめです。
アボカド
写真はサラダにのせてるバージョンですが、
間食の際は、
アボカドを半分にカットして
タネを取り除き、
醤油・わさび
粒マスタード・岩塩
マヨネーズ・醤油
などをかけて、その日の気分で
味つけを変えて楽しんでいます🥰
旦那も私もアボカドが大好きなので
何個も買い置きしていて、
１個ペロリと食べてしまうことも
多いのですが（脂質多めなので要注意w）
半分だけでも満足度高めです。
熟していい感じのアボカドだと
美味しいでです❤️
にんじんスティック
1本まるっと
ステイック状に切ったものをいただいています。
みそをつけて。
結構美味しいんですよね☺️
糖質は高めになりますが、
お菓子を食べるよりしっかり栄養がとれて
野菜不足も解消されて一石二鳥です✨
にんじんスティックを食べている母をみて
子供たちもよく人参ステイックや
きゅうりを丸ごと摘んでいます。
よかったら参考にしてくださいね。
食の知識は一生モノ
5月に食べ痩せ
ダイエットカウンセラー
養成講座が開講予定です☺️
食べて痩せて自信がつき、
それを仕事にすることすらできる。
楽しみにしていてください＾＾
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