11刷になりました☺️
いつもありがとうございます！
タンパク質足りてますか？？
私が日々、タンパク質摂ってねと
言っているのは
ご存知かと思いますが（！？）
メンバーさんの食事を
日々チェックしていても
タンパク質足りないなぁ😇
そんな時があります🙈
栄養素の中で一番に考えた方が
良いのは、まずはタンパク質！
タンパク質は
身体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液など
身体の主要な構成成分。
車に例えると、ボディやエンジン
の材料になると言われていますね！
なので、足りていないと
疲れやすくなりますし、
太りやすく、老けやすくもなってきます！！
昔よりも若く見られるようになりました…☺️
タンパク質は
肉・魚・卵・大豆・乳製品と
色々な食材がありますが、
何をメインに食べてますか？✨
おにゃは、なるべく
色々な種類を摂るようにしていますが、
昔から定期的に食べているものがあります…！
そのせいか？！！
昔より若くみられるように
なってきたんですよね…☺️
（４０過ぎると嬉しさひとしお♡）
その食材が今朝届いたのです〜〜〜✨
おすすめ食材はこちら
鮭（サーモン）
こちらはふるさと納税の1品で
ちょっと豪華な感じだけど、
普通にスーパーに
売っているものでOKですよ☺️
鮭に含まれるアスタキサンチンは
抗酸化作用が強くて、
若返り効果が強力なのです！
鮭を嫌いな人は少ないと思いますので
焼いても蒸しても、生でも
お好きな食べ方でOKなので
ぜひお試しくださいね✨
おにゃのおすすめの食べ方はお刺身
なお、アスタキサンチンは
脂溶性なので油と一緒に
摂取するのがおすすめ！
お刺身の場合は、オリーブオイルと
あえてカルパッチョに。
もう一つの食材はトマト
トマトも脂溶性なので
油と一緒に摂るのがおすすめ❤️
今日は、こんなふうにして摂りましたよ❣️
カットして、スパイスと岩塩、
オリーブオイルを入れて
レンジ（600w）で2分
加熱するとこんなふうになります。
混ぜるとドロドロの
野菜スープに。
こうすると、トマト１個が
生で食べるよりも簡単にペロリと
頂ける上に、栄養価も高まりますよ✨
おにゃ直伝の方法で
美しく痩せた認定講師メンバーは
さらに美しくなっています😍
ふたりとも50オーバー💓
そしてそして、
一昨日はこんなメッセージも届きました☺️
ついに-11kg痩せた〜〜〜！！！
やった人から
どんどん変わってますよ😆
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