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50代が続々と10kg以上やせ！
たんタンダイエット
楽天は未だに在庫がないようです。
いつに補充されるのですか？とお問合せをいただくのですが、
今月末には重版されるので補充されるはず・・・
Amazon・電子書籍、お近くの書店でお買い求め
頂けますと幸いです。
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環境の力で変わる！
こんにちは、おにゃです。
今日は朝からカウンセリングDAY💓
飲み会があったり、
実家に帰ったりすると
必然と体重は増えてしまうものだけど、
そんなの普通なので…！
増えてしまっても
増えちゃったから、調整して戻すぞ〜♪
くらいな感じでOK🙆♀️
みんないい感じに減っていたけど、
タンパク質が
足りていないことが多く。
特に朝！
朝は食べられない人もいるけど、
もし食べられるし
お腹が減っているという人は、
ちゃんとタンパク質は
とった方がよいんですよね🥰
でも、時間がなかったり、
作るのが面倒だったりして
ついついパン１個、おにぎりだけにしがち。
実際私も、昔は
トーストにマーガリンと
ジャムを塗ったもの&コーヒー（ミルク入り）
だったり
果物だけなことが多かったんだよねぇ。
休日はなぜか毎週パンケーキ🥞😂
あとは、
朝は食べると太るから！！と
食べないことも多く😂
４個入りの小さなヨーグルト（果肉入り）、
りんご１切れ、青汁の組み合わせ。
あまりに食べていないので😂
会社員時代は、お昼前あたりになると
お腹がグーグーなって恥ずかしくて、
午前中にお菓子をつまいぐいしていることも。笑
そんな食生活が良いのか？
痩せるのか？と言ったら
当たり前だが良いわけがない😇
タンパク質は、筋肉・内臓・血管・髪など
体のあらゆるところは
タンパク質でできているものなので、
タンパク質は欠かせないものなのです！！
じゃ、どんなタンパク質を
どんなふうに食べるのが良くて
楽なのかというと、
この5つ！
納豆・卵・ヨーグルト・
蒸し大豆・豆腐
納豆・豆腐はそのまま食べれるし
卵は卵かけご飯に。
ヨーグルトはそのまま食べればOKだし
蒸し大豆は、サラダの上にのせたり、
そのまま食べたりしてもOK！
これらは作る必要がないので、
単純に、
常備していれば良いんですよ♪
特に私が最近食べているものは、
蒸し大豆。
あっさりしているし、癖がないので
個人的に食べやすい。
しかも、タンパク質量は100gあたり16.9g！
めっちゃ多い🥰
味がないな〜と思ったら、
上に醤油・マヨネーズ・スパイス類を
かけてお好みの味に。
私は、カレー粉や
ガラムマサラをかけることが多いです。
スパイスは老化防止効果もあるので
食べるだけで健康・若返り効果も期待できて
一石二鳥＾＾
個人的には、こうしたスパイス類を
使うことは普通なのだけど、
スパイスなんて意識していない人が
多いだろうから、
まずはカレー粉を常備するのもおすすめ＾＾
そして、要注意なのは、
ソーセージやハムです🫡
確かに楽だし、美味しいのだけど、
脂質が多く、添加物が多いので
習慣にはしていないです😎
何を食べるかで体型も、
健康も、全て
変わってきますよ〜😍
ひとつひとつ丁寧に
積み重ねていけば
時間がかかったとしても
必ず変化していくもの。
だから、なかなか変わらない。
なんて思ったとしても、
大丈夫なので！
安心してくださいね🥰
何か一つでも、実践できそうなものは
ありましたか？？
朝にコーヒーとパンだけ
おにぎりとお茶だけ
そんな人は
ぜひ今日からタンパク質を
摂取してみてくださいね！
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