４３１０名以上の方に
受け取ってもらっています
お腹が重い！😱😱
こんばんは、おにゃです！
明日から仕事初めの方も多いでしょうか？！
そして、そろそろダイエットしないと…！
そんな方も多いでしょうか？
実際、私もですーーー😱😱笑
あぁ、、とまらない！笑
実家から今日帰ってきたので
明日からは、
ぼちぼち頑張ろうと思っています✨
野菜不足でしたし、
野菜もちゃんと食べなきゃ！！
ということで、
痩せる野菜とレシピをセットでお届け♡
野菜もダイエットにぴったりなものと
そうでないものがあるんですよ🥰
やっぱり野菜でも
糖質少なめで抗酸化作用の高いものが
おすすめですよ＾＾
では！
１つ目は小松菜
小松菜の胸肉の胡麻味噌あえ
材料🍙(２人分）
◎鶏胸肉１枚（２５０g）
・塩 少々
◎もやし １／２袋
◎小松菜 ２株
●みそ 大さじ１
●鶏の出汁 大さじ１と1/2
●すりごま 大さじ１
◎塩胡椒 各少々
作り方
１、鶏胸肉に塩をふり、耐熱容器に入れて
ふんわりとラップをし電子レンジ（６００w）で
4分加熱する。加熱後、粗熱が取れたら手で細くさく。鶏の出汁（大さじ１と1/2）は取り分けておく。
２、小松菜は４cm幅に切る。もやしと一緒に耐熱ボウルに入れて、ふんわりとラップをし、電子レンジ（６００w）で3分加熱する。加熱後は水分を捨てる。
３、●を混ぜ合わせる。１と●を２の中に入れる。塩胡椒で調味する
2つ目は
ほうれん草！
ほうれん草としめじのチャンプルー
材料（２人分）
◎ほうれん草 １パック
◎しめじ1/2パック
◎コーン（冷凍）大さじ２くらい
◎サラダ油 大さじ1/2
◎醤油 大さじ１／2
◎卵 ２個
◎塩こしょう 少々
作り方（調理時間１０分）
１、ほうれん草は５cm幅に切る。しめじは石づきをとり小房に分ける。卵は溶きほぐしておく。
２、サラダ油をフライパンにひき、ほうれん草としめじ、コーンを入れて炒める。
３、醤油を入れて味付けし、卵を回し入れる。半熟状になったら、ぐるぐると大きくかき混ぜて火を止める。塩こしょうで味をととのえる。
3つめは春菊
春菊とアボガドの美容サラダ
材料（２人分）
◎春菊 １パック
◎トマト（大）１個
◎アボカド １個
◎くるみ 少々
●オリーブオイル・ポン酢 各大さじ１
●岩塩・粗びき黒こしょう 各少々
作り方（調理時間１０分）
１、春菊は２〜３cm幅に、アボカドは１〜２角に、アボカドは１cm角に切る。
くるみは手で適当に砕く。
２、１と●をボウルに入れて和える。
葉物野菜って嫌いとか
苦手な人が多いのですが、
栄養価が高くて糖質は低い🥰
そして、抗酸化作用が高く
食べ応えもあるんですよー！
ぜひお試しくださいね＾＾
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