【食べ痩せ献立：朝ごはん】ダイエット中でもパンが食べたい！

 

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 どうぞよろしくお願いいたします！

 
 

 

 

ダイエット中は

 ごはんをおすすめしていますが、

たまにはパンも食べたいですよね〜。
 
 
わたしも
体のことをしっかり考えるようになってから
いつもご飯を食べていたのですが、
たまにはパンが食べたい！
  
 
 
 
なので日曜からこんな感じで食べています♡
 
おにぎ献立おにぎ
・茹で卵のオープンサンド
・サバ缶サラダのオープンサンド
・複数野菜のコンソメスープ
・いちご&くるみ　
 
 
 
なんかオシャレな感じになりましたがw
全部のせただけです。
 
 
というか、
このうっすーいパンて何？て感じですかね＾＾
 
 
 
 
 
 
 
 
■ダイエット中にパンを食べるなら黒いものがおすすめです。

 

私が言っている「黒いもの」とは
全粒粉パンやライ麦パンのことです♡
 

 

 
 
全粒粉（ぜんりゅうふん）とは
小麦まるごとを粉状にしたもので、
お米でいうと玄米みたいなもん。
 
小麦は小麦の表皮と胚芽を除いた
胚乳部分を粉にしたものですが、
全粒粉は小麦のすべてを粉にしているから
小麦よりも栄養価が高いんです。
 
食物繊維や鉄分、ビタミンB1の含有量も高い♡
 
 
 
 
ライ麦パンは
小麦ではなくライ麦粉でできているパンです。
 
ビタミンB類をはじめ
ミネラル・食物繊維などの栄養素が豊富。
こちらも白いパンよりも栄養価が高いです＾＾
 
 
 
 
 
 
 
 
■なんで黒いパンがいいの？

 

日々のお食事には
ビタミン・ミネラル・食物繊維が必須で
 
糖質の代謝を促進するためにはビタミンB１
脂質の代謝を促進するためにはビタミンB２
 
 
が必要になるので
小麦だけのパンより
栄養価が高いものがおすすめなんです。
 
 
しかも
小麦は腸内環境を荒らすし
中毒性が高いですしね♡
 
 
食べ応えとしては
普通のパンよりも香ばしくて
食べ応えがあります。
 
私はめっちゃ好みです＾＾
トーストすると更に香ばしくなって
バリバリ美味しいっ！！
 
 
ライ麦パンの扱いは少ないですが、
全粒粉パンならパン屋さんで売ってるところが
多いですよ♪
 
 
 
 
 
ちなみに
糖質オフといえば「ふすまパン」ですが、
買えるところが極端に少ないので
今回は割愛しますね。
 
 
 
 
 
 
 
 
◼️たんぱく質もきちんと摂取して朝から活動的に

 

朝からたんぱく質もしっかりと摂取して

元気よくスタートしましょ＾＾

 
 
今回はゆで卵・鯖缶を利用してますよ。
ゆで卵は一度にたくさん作っておいて
作り置きにしておけば楽ですし
鯖サラダは混ぜただけです。
 
（以前はご飯食の時に登場したサバ缶サラダ
 
 
 
 
 
 
 
 

グラスフェッドギーというもので

グラスフェッドバターから作ったバターオイルです。

コレ、めっちゃオススメです！
 
 
 
目玉焼きをのせてもいいし、
スライスチーズをのせてチーズトースト
そこに納豆を追加して納豆チーズトースト
にしてもいいですね。
 
 
 
 
 
 
スープに残り野菜もたくさん入れて体を温めて♡
ご飯の時はたいていお味噌汁だけど
パンだったのでコンソメ味にしました。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
■体づくりは毎日の食事から
余談ですが
学生時代にドイツを１ヶ月旅した時
 
 
ほぼ毎日
ナッツやひまわりの種が入っている
全粒粉パンやライ麦パンを食べていたら
（↑あっちはびっくりするほどパン屋さんばっかりなんです。当時は飽きたw）
 
 
 
超頑固な便秘の私なのに
毎日お通じがあったんです！
 
 
旅行中は腸内環境が乱れやすいのに
毎日なんて…これは確実にパンのおかげ！！
 
 
と思っています。
 
 
 
今回もパンのご利益で
腸内環境の改善を目指したい！
 
 
 
 
 ダイエットは毎日の小さな積み重ねから＾＾
みなさま今日も楽しい1日を♡
 
 
 
 


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だいぶ前にちらっとだけやっていた
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