中年オヤジの躁鬱ライフ

入院と休職の記録

過去の記事古いファイルを整理していたら『給付金お支払いのお知らせ』という生命保険会社から届いたハガキが出てきました。備考欄に自分でメモってたのを書き写します。１回目：　2007/11/07 ～ 2007/12/03（37日間）２回目：　2008/03/18 ～ 2008/03/28（11日間）３回目：　2008/10/24 ～ 2008/12/20（58日間）計106日間の入院生活を送りました（すべて躁状態をコントロール出来ずの入院です）。３回目の入院は緊急入院で、初めの何日かは独房に入れられておりました（最初の何日かの記憶はありません）。＝＝＝＝＝こちら（↓）はお薬手帳の空いているページにメモってました。３回目の入院日から最初の休職：　2008/10/24～2009/07/12（262日間）しばらく働いた後、２度目の休職 ：　2010/08/01～2010/11/23（114日間）しばらく働いた後、３度目の休職 ：　2011/03/29～2011/04/19（22日間）休職日数は３９９日間。辞令は出ずに有給を使って休んでいた期間もあったので、延べ２年間は休んだのかな。最後の入院から１０年半は経っているわけですが、なかなか寛解とはいきませんね。まあ、今後入院することはないと思っていますけど。おしまい☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

双極Ⅰ型障害の治療薬（7/12の加藤忠史先生のセミナーに出て思ったこと）

（今回は双極性障害の患者さんとその関係者以外にはわからない内容かも知れませんがご容赦ください）先週の金曜日、新宿の朝日カルチャーセンターで行われた理化学研究所の加藤忠史先生のセミナーに参加してきました。前回、先生のセミナーに参加したのは、１０年数年前。その頃に比べたら、双極性障害で使う治療薬も変わってきているのでしょうね。＝＝＝＝＝今回のセミナーを受け、土曜日、主治医に薬剤の変更を申し出た。今、服用している主な薬剤（一般名）はリチウム600mg/日、ラモトリギン250mg/日。あと、震え止めを朝飲んでいるのと、躁のときには、リスペリドンOD錠で2-3mg。不眠のときは、ブロチゾラムOD錠で0.5mgといった感じ。今、日常生活のネックとなっているのは、急に鬱転した時の対応。鬱モードに入るたびに毎回２，３日寝込んでいては、健常者と同じ条件（クローズド）で会社勤めなんかできるわけがない。そこで、提案したのは、１）リチウムの増量　600 → 800～1,000または２）クエチアピン徐放錠（ビプレッソ）の使用１）の場合、血中リチウム濃度の管理が必要２）の場合、体重増加のリスクがあるが、鬱のときの急性治療には効果があるらしい。ちなみに、主治医が出してきた対案はリチウムをやめてラモトリギン250を400だったか800まで増量するというもの。　*2019/07/16訂正発疹のリスクがあるのでちょっと考えさせてもらうことにした。＝＝＝＝＝クエチアピン使われているかた、やはり太りますか？ラモトリギン単剤で治療されている方、いらはりますか？今の主治医とは10年以上の付き合いで、転医を考えたことはなかったのですが、ちょっと考えてみようかな。些細なことで構いませんのでコメントいただけると嬉しいです。＝＝＝＝＝☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

なんとか這い上がって来ました

久しぶりの投稿になります。一部の皆さまにはご心配をおかけしたことと思います。申し訳ありませんでした。無事です。前回の投稿で偉そうに解説？したことが全く実践できませんでした。猛省しています。（ちょっと長文になります、スマホの方すみません）（12日の深夜に書いたのを見直してupします）結構、躁の方を推移していたので鬱転せぬよう自分なりに気をつけていたのですが、月曜日、最初の会社の元上司の通夜に参列したのがトリガーになりました。退社後も再就職先の相談に乗ってもらうなど、とてもお世話になった方だったのでもちろん参列しようと思っていたのですが、当然久しぶりに顔を合わせる元同僚たちに会いたい気持ちがある反面、あまり顔を合わせたくない気持ちがあったのも事実で（ほとんどの人に病気のことを隠して退社したので。勿論失業中なんてことを知っている人は希有）、あまり行きたくない自分がいました。一方、会ったら（あまちゃんですが）、仕事を紹介してくれる人もいるかな？なんて期待も無くはなく、とにかく祭場に向かいました。家を出るのが遅くなり、開始１時間前に先輩と待ち合わせていたのをキャンセルし、会場に着いたのは、開始時間ジャスト。いつも約束の10分前には着くように行動しているのですが、あまり旧知の人と話したくなくてギリギリの到着となるように調整してしまいました、ハハハ。そして、お通夜（お別れの会）が終わって通夜振る舞いの席に。取り敢えず会場に足を運んだのですが、一通り会場を見渡し知人の近くに空席がないのわがわかると居たたまれなくなり一目散にその場から逃げ出しました。何、やっているんだかなぁ...帰りの車中「やっぱ、行かなきゃよかった」という思いでいっぱいでしたが、時の経過とともに「知人と話せるタイミングが来るのを待っていれば良かったな」と考えは変化しました。せっかく行ったんだから、懐かしい面々と少しでも話してくれば良かったのにね(笑)後悔先に立たずと言いますが、後悔してますよ、本当に。ーーー最近は前日のイヤなことは翌日に持ち越さずにいれたのですが、今回はダメでした...まず朝起きられなくなり、過眠（惰眠？）生活の開始。記録取れていないのですが、火曜は恐らく22時間ぐらいベッドの中にいたんじゃないかな（浅い眠りも入れたら18時間は寝ていたと思います）。規則正しい生活が崩れると鬱モードへの転換はあっけないものです。日曜から引きかけていた風邪を引いたのもあり（メンタルが殺られたせいで本風邪を引いたのかも知れません）、火曜、水曜に予定していた採用面接にも行けず、昨日の晩、自販機にコーラを買いに行くまで90時間は家から一歩も出ませんでした。体重は日曜の晩の53.9kgが今朝量ったら51.3kgに。55kgぐらいの時にスラックスなどは買っているので、ウエストゆるゆるで困っています😱今日は、19時からの新宿でのセミナー（後日触れるつもりです）には絶対出ると昨日の晩に決めたので、10時起床、朝食、入浴（日曜晩以来）、書類整理、昼食、部屋の片付け等々を済ませて、17時に家を出て、無事18時過ぎに新宿に着きました。本当は、理髪店とハローワークにも寄りたかったのですが、復調後すぐに１日にいくつものイベントを詰め込むのは躁転の元なのは学習済みなので止めました。◎火曜日に行けなかった会社から今日連絡があって、来週面接をしてくれることになりました、ラッキーです明日からは、いきなりトップギアに入れないようにセルフコントロールしながらドライブしていきたいと思います。誰か助手席に乗って必要なときにアシストしてくれたらなぁと思うのですが、なかなか我が家のパートナー（妻）は協力してくれません私もパートナーに対して無関心なのも一因かも知れませんが、何のための夫婦なんだろうか、何で一緒に暮らしているのだろうか等々、言いたいことはいろいろありますが長くなるので日を改めます。☆☆☆いつもご高覧いただきありがとうございます。ブログランキングに参加しています。１日１回ポチってくれると幸いです。↓↓↓にほんブログ村

バイポーラー（双極性障害）ワークブック 第２版（４）

バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版気分の変動をコントロールする方法おかげさまで昨日、今日と６時間眠れました。ですが、昨日から喉が痛いなと思っていたら今朝起きたら鼻水、鼻づまりも。風邪ひきました☆☆☆前回取り上げたスケジュール管理の話を続けます。その日することを決めていないと朝食または昼食だけ食べて夜まで寝続けてしまうことがあります。軽躁のときには滅多にないのですが、鬱のときや躁状態で寝不足が続いたときには結構あります。これをやると完璧に鬱になりしばらく家から出れなくなったりします。そんなこんなを考えると前回も記したとおり、前日の夜に翌日の活動スケジュールを立てる（書き出す）ことは、朝起きて活動を始めるためにとても大切なことだと思います。私もできる限り実践しています。ワークブック（P.158～159）では、次のようなスケジュール表を紹介しています。自分はこんな手帳↓でスケジュール管理をしています（筆記具は消せるボールペン（フリクション）を使用）。高橋 手帳 2019年 4月始まり ウィークリー ニューダイアリー カジュアル 3 ブルー No.823１月始まりのものもあります。（No.413）朝、目覚めたときに今日すべきことがわかっていれば、何も計画を立てていない場合に比べて起きられる確率が高いと思います、少なくても自分の場合はそうです。また、躁のときは思いついたら次々といろんなことを始めてしまう（本当にすべきことを忘れてしまう）ことも多いので、スケジュール管理はとても大事なことだと思います。バイポーラー（双極性障害）ワークブック第2版posted with ヨメレバモニカ・ラミレイス・バスコ/野村総一郎 星和書店 2016年07月楽天ブックスで購入Amazonで購入最後までおつきあいくださりありがとうございました。☆☆☆ランキングに参加しています。よければ１日１回ポチってください。↓↓↓にほんブログ村

ぐっすり眠るために

以前、アロマディヒューザーを使っていたのを思い出し、引っ張り出してきました。BGMにジブリのオルゴールをセット。最近心がけているのは入浴剤を入れたお風呂に半身浴。今日は遅いので３０分にしておきますが、時間がある時はタブレット持ち込み録画番組など見てのぼせるまで入ります。あとは、不本意ですが入眠剤。OD錠を処方してもらっていて、ベッドに入っても寝付けない時に舐めています。ーーーーーここ↑まで書いて３時に寝落ちしていました。目が覚めたのは6:45。4時間以上は寝れませんでしたね。ただ、８時までベッドの中で少し横になっていました。少しは違うかな。今から二番寝に挑戦します。本当はしない方が良いのかな？追）11時まで寝れました、少し楽になりました☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村無印良品　コンパクト超音波アロマディフューザー

そろそろ限界かもね(笑)

昨夜は22時に仕事を終え、家に帰ってから晩飯にすると23時過ぎるかと思い、池袋で食べて帰りました。シャワーも浴びず0時に就寝。一応6時間寝れましたが、眠りが浅かったのか、いまいち体調優れません。今日も22時まで仕事。今、かなり躁なのは自覚しているので、今夜は8時間くらい深い眠りが欲しいです。幸いなことに、明日は予定入っていませんでした。※ 躁の時は、次から次に予定を入れてしまい、突然、バッテリーが切れて鬱になります。（重度のラピットサイクラーです）にほんブログ村のランキングに参加しています１日１回クリックしてくれると励みになります👇👇👇にほんブログ村

バイトしてます

長期の仕事が決まるまで、バイトすることにしました。今週は火、木、金とコールセンターの仕事。火曜は3時間半、きょう、あすは10時間（8:00~22:00（13:00~17:00休憩））。３日で3万4千円。多いと思うか少ないと思うかは人それぞれだと思うけど、家でゴロゴロしているよりはマシでしょう。睡眠不足、解消したいです☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

バイポーラー（双極性障害）ワークブック第２版（３）睡眠障害と睡眠薬

ここのところ、毎日十分な睡眠時間が取れていません。今朝も５時に目が覚めてしまい、そのまま起きています。昨日、今日は（スマートウォッチのデータによる）7/3 02:10- 05:11（3時間1分）7/2 04:10 - 06:53（2時間43分）と、大体３時間。今日は早朝覚醒ですね。入眠は問題ないのですが、眠りが浅いです。風呂入って、身体温めたりしたんですがね...躁のときは少しくらい睡眠時間が短くても活動できてしまうのですよね。やがて、鬱に落ちてしまうのがわかっていても。以下、バイポーラー（双極性障害）ワークブック第2版 気分の変動をコントロールする方法（モニカ・ラミレツ・バスコ 著、野村総一郎 訳）（P.115～１１7）より引用。睡眠不足　眠れなくなろというのは軽躁と躁の症状ですが、これも問題を悪化させると思われます。気分障害における睡眠パターンに関する研究で、睡眠不足は双極性障害の人を躁にさせる可能性があることが明らかになっています。睡眠不足は旅行や、就寝時に問題について考える、残業して働く、夜にわずらわしい騒音を耳にする、就寝が近いときに楽しい活動に夢中になるといったことが原因となって起きることがあります。これらの理由で睡眠不足になると、たちまち不眠症になり、眠りに落ちることができなくなってしまうのです。睡眠研究者のほとんどは、毎日同じ頃にベッドに入り、同じころに目覚めることを勧めます。症状を悪化させないために次のような簡単なルールを守ってください。（１）徹夜を避ける。（２）良い睡眠を確保できるように旅行のスケジュールをたてる。（３）心配事に取り組むのはベッドに入る前にする。バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版（Amazonで確認）就寝が近いときの楽しい活動　（ベッドに入ってからのスマホいじりなど（ブルーライトの影響もある））は絶対やめましょう。最近はＹｏｕＴｕｂｅでジブリの曲のオルゴール版などを聞きながら眠りについています。睡眠薬、勝手にやめたり、増やしたりするべきでなないのかも知れませんが、とにかくぐっすり寝たいので、超短時間型だけでなく短時間型を併用しようかな。☆☆☆最後までお読みいただきありがとうございました。ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村（参考）【精神科医が解説】睡眠薬（睡眠導入剤）の効果と副作用

アメンバー限定記事マネープラン

今日こそぐっすり眠りたい

と思いつつ、あっという間に７月になってしまいました。あと半年で２０２０年ですよ。明日は７時に起きないと間に合わないので、１時には寝たいです。本当は湯船に浸かりたいところですが、時間がないのでシャワーで我慢します。おやすみなさいたまたま見つけました↓よく眠れる寝室＆寝具チェック☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

今日も寝れんかった

今日も4時間睡眠（昨日は2時間）。寝れているだけ良いのですが。入眠剤だけじゃダメですね...27日の夜から28日の朝まで寝すぎたのが原因かな明日は午前中面接なので、今晩はちゃんと寝たいです。日中、軽く運動した方が良いかな☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村血圧は正常です(笑)

睡眠不足（多分、軽躁です）

昨日と一転して2時間しか眠れませんでした。疲れは抜けていないのですが、起きてしまいました（逆に、二度寝するのが困難だったのです）。2時半から東京駅でセミナーです。老後のお金の話。年金に加えて2,000万円。どうなることやら...☆☆☆おつきあいいただきありがとうございました。ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

そうでんねん

現在、時刻は２８日の２８時（29日4時）。明日は昼から外出の予定があるだけですが、最低６時間は安眠したい。入眠剤（ブロチゾラムＯＤ錠0.50mgを３時ごろになめたのだが、気のせいか、効き目が遅い。とにかく、ベッドに入ってブルーライトを見ないようにしよう。とにかく、急激に上がると急激に下がることはⅠ型と１０年以上付き合っていると、わかってしまうのである、今日は、２６時ごろ、ぬるめのお湯に入浴剤を入れて、風呂に漬かっていたんだよね。そのまま、ベッドに飛び込んで寝ちゃえばよかったのですが...はい、それでは本当に寝ます。☆☆☆ここまでお読みいただきありがとうございました。ランキングに参加しています。下記バナーを１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

なんか、眠くなってきました

昨晩は9時間以上眠ったわけですが、なんか眠くなってきました。昼飯を食べたからですかね...睡眠記録をよく見たところ、浅い眠りが多かったようです。1, 2時間、シエスタ（昼寝）しようかな(笑)☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

寝すぎました

昨日は寝不足のため夕方から強烈な睡魔に襲われました。19時から3時間ほど仮眠を取ろうと目覚ましをかけてベッドに入ったのですが...気がついたら朝の5時。疲れが溜まってきたのかな...シャワー浴びて、机に向かっています。☆☆☆昨日は、応募書類1件投函、webエントリー１件。月曜日には面接が１件予定されています。気分が落ちないうちに就活、着々と進めます。☆☆☆最後までおつきあいいただきありがとうございました。ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれると幸いです。↓↓↓にほんブログ村現在、1,318サイト中8位です

ウォーキング

先週（１６日（日）～２１日（土））は、退職手続きに行った２０日（木）以外、一歩も外に出れません（出ようとしません）でした。１日中うちの中に引きこもっていると、翌日になるとさらに外出する気分にならないものです。家族と一緒に暮らしているものの、家庭内別居状態のため、何日も外出せず、会社を何日休んだところで、誰かから何を言われるでもなく、結局、もう仕事なんてやめてもいいやという結論に達してしまったわけですが。。。セルフコントロールできない自分が不甲斐ないです。調査によると週にたった1時間の運動（ウォーキングを含む）をするだけで、うつ病を予防する効果があるそうです（糖尿病ネットワーク・ニュースより）。厚生労働省は「第2次健康日本２１」において、1日の平均目標歩数を9,000歩、（20～64歳男性（女性は8,500歩））としました。落ち込んでいる日も、翌朝気持ちよく目覚められるように、外に出て（9,000歩は無理としても）最低1,000歩は歩くようにします。今日も最後までお読みいただきありがとうございました。☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版

バイポーラー（双極性障害）ワークブック 第２版（２）

バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版気分の変動をコントロールする方法その１結局、仕事を辞めてしまったわけで、まったく寛解ではありませんでしたね(笑)ということで、今日からワークブックに取りかかることにします。まずは、目次（画像小さくて（特にスマホの方）ごめんなさい）。あえて、タイプアップしませんので、興味のある方は購入または図書館で借りてください。今回は自分が強化したいところから始めます。まずは、ステップ③　悪化させない第８章　回避と先延ばしをやめる(P.153)から。『先延ばしは、うつのときには非常によくある行動です』どうすれば、先延ばしを克服し、行動を始めることができるのでしょうか。この本にも書いてありますが、前日の夜に翌日の活動スケジュールを立てる（書き出す）ことで、朝起きて活動を始められる可能性は劇的に高まります（自らの体験による）。この本、先々週の土曜日に読み返していたら、今日も出勤していたかもしれません。。。（ハローワーク帰りに記す）バイポーラー（双極性障害）ワークブック第2版posted with ヨメレバモニカ・ラミレイス・バスコ/野村総一郎 星和書店 2016年07月楽天ブックスで購入Amazonで購入☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

会社辞めました

あっけない幕切れ。ダマしダマし出社していたのは事実だけど１６日、起きたところ、筋肉痛もあり、勤労意欲がわかなくて、１日休暇を取得したいと連絡。１日寝込む。これが致命傷。以後、１７日、１８日とメール１本で休み。１９日も家から出られず。２０日になって会社からかかってきた電話で重い腰を上げ、ようやく家から出る。退職手続き。４月１日入社だから在籍２ヶ月半。最初の会社に２６年間勤続したことと比べると本当に情けない。辞めたら、どうやって暮らして行くの？とかいった危機感がまったくわかない。何を考えているのか、いや、何も考えていないんだよな。これが病気なんだろうと思いますが、でなければ、単なる甘え。まずは、生活を一から立て直さねば。☆☆☆目を通していただき、ありがとうございました。ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

バイポーラー（双極性障害）ワークブック 第２版（１）

バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版気分の変動をコントロールする方法１０年くらい前にこの本の初版を買いました。ワークシートがたくさんついていて、読み進めて（例に倣ってワークをして）いくにつれ、躁うつ病への対処法がなんとなくわかった気がしました。最近知ったのですが、２０１６年に第２版がでていました。現在、仕事もしており、寛解に近い状態にあると思っていますが、時々、気分が落ち込み体調不良で２、３日会社を休んでしまったり、気分が高揚し、夜中、２時、３時まで飲み歩いたり、といったこともやらかしています。振れ幅を小さくして、より安定した生活を手に入れるために、改めてワークブック（第２版）に取り組むことにしました。追々内容を紹介していきたいと思います。バイポーラー(双極性障害)ワークブック 第2版☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村

勤続疲労

仕事柄、筋肉痛に悩まされていることは、前に書きましたが、今朝は足がそれこそ棒のようになって、起きるのが辛かったです。やはり、寝る前に風呂入ってマッサージして湿布して寝るべきでした。50過ぎた人間のする仕事ではないのかなぁ...寿命、縮んでいるかもね(笑)☆☆☆ランキングに参加しています。１日１回ポチってくれるとうれしいです。↓↓↓にほんブログ村