おはようございます。おのころ心平です。
「ダイエットをはじめよう！」５日目。
今日は、ぜひ知っておいてほしい衝撃の事実があります。
それは、脂肪細胞は「ホルモンを分泌する」ということ！！
えー、ホルモンを？
ど、どんな！？
以下、ざっと流し読みしてもらえばよいですが、
脂肪細胞は、たーくさんの物質を分泌しているのです。
★レプチン
・満腹中枢を刺激して、食欲を抑制する
★アディポネクチン
・血圧や中性脂肪、血糖の値を低下させる
★ＰＡＩ-１（パイワン）
・血液中で血小板と結合して、出血箇所を修復する
★ＨＢ-ＥＧＦ（エイチビー・イージーエフ）
・血管の平滑筋の増殖を促進する
★ＴＮＦ-α（ティエヌエフ・アルファ）
・腫瘍を形成する悪性の細胞を壊死させる働きがある
★アンジオテンシノーゲン
・血管を収縮させ、血圧を上昇させる
★遊離脂肪酸（ＦＦＡ）
・脂質異常に関与して糖尿病・高脂血症を引き起こす
★レジスチン
・インスリン抵抗性を引き起こす物質の一つ
などなど。
血圧を低下させたり、逆に上げたり・・・。
矛盾するようですが、脂肪細胞には脂肪細胞なりの
「ミクロの理由」というのがあるようですね。
そういえば、年をとるに従い、おなか周りにたっぷり脂肪がつく方は
若い頃は血圧が低かったというケースをよく聞きます。
これは、血圧をあげるために泣く泣く脂肪がつけてしまうという
カラダの手段かも知れませんよね。
ところで、上のようにさまざまに分泌される物質の中で、
今回、大注目してもらいたいのが、レプチン！！
満腹中枢を刺激して食欲をおさえてくれるなんて、
なんとまあ、ありがたい物質です。
ただ、このレプチン、
食事を始めてから２０～３０分後に分泌されるのです。
なので、「早食い」すると、
このレプチン様の恩恵にあずかることができません。
【身につけようダイエット習慣】
よく噛もう。そして、レプチン効果を引き出そう！
しっかり口をもぐもぐさせながら食事するのは、とても大切です。
昔は、「ひとくち88回噛め」などと言われましたが、
そこまでする必要はありません。
毎食時のひと口目だけ、
20～30回、かむように心がけましょう。
ひと口目にしっかり唾液が出れば、
その後は、唾液も消化液も出やすくなります。
噛めば噛むほど、レプチン効果。
レプチンは、食欲を抑えるほか、
カラダのエネルギー消費を高める働きもあります。
そう、よくかむだけで脂肪燃焼効果が上がるのです！！
この１ヶ月、一口目だけでいいので、
ゆっくり噛んで食べる習慣を身につけて下さいね。
よろしくお願いしまーす。
★おのころ心平に会いに行こう！