ダイエット中だからこそ食べたい脂肪を燃やす５つの食べ物

女子力アップCafe Googirl より

これから夏に向けてダイエットを頑張っている方も多いのではないでしょうか？
ただ、食事量を減らしすぎるダイエットはリバウンドを招きやすい上、
代謝も下がってしまい、非効率的。
しかも、食事量を抑え過ぎると精神的にもストレスが溜まってしまいますよね。
そこで今回は、美味しくて代謝をあげて脂肪を燃やしやすくする５つの食べ物を紹介します。

ベリー類

マドンナも、小腹が空いたときにたべて、お腹まわりのぜい肉をセーブするのに使っている
というベリー類。ベリー類はビタミンＣが豊富に含まれているので有名ですが、
ダイエットにも使える成分もたくさん含まれています。

まず、ベリー類には、カロリーの吸収を抑える効果がある不溶解性繊維が豊富。
例えば、ラズベリーには1カップあたり8グラムの不溶解性繊維が含まれています。

また、ベリー類は、血圧のコントロールを助けたり、老廃物の排出を助け、
むくみを改善する働きをするカリウムも豊富。

ほかにも、抗酸化作用があり若返りに欠かせないアントシアニンなども、
ベリー類にはたくさん含まれています。
アントシアニンは、静脈血流を良くしてくれるので、足のむくみ改善にもぴったりです。



七面鳥

他の動物性タンパク質と比べて、最もローカロリーと言われる七面鳥の肉。

ダイエット中、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼させるには、
筋肉量は減らせません！七面鳥の肉には、良質のタンパク質が多く含まれているだけでなく、
筋肉をつくるもとになる必須アミノ酸のひとつであるロイシンが含まれています。

ロイシンは、筋肉タンパク質が分解されるのを抑えてくれるうえ、
効率のよいエネルギー代謝を促してくれます。だから、
運動の前にターキーを食べると、効率よくエネルギー源となってくれ、
高代謝ボディを作る手助けをしてくれますよ。

良質の油

油ならなんでもいいわけではありません。えごま油、シソ油、亜麻仁油など、
「オメガ－３」といわれる脂肪酸がたくさん含まれている、
良質な油を摂取することが大切。「オメガ－３」は、代謝アップ、美肌効果、
脂肪肝や動脈硬化の予防にもなる脂肪酸なんです。

特に、えごまに含まれるαリノレン酸は、余分な脂肪を分解する働きがあり、
体内に脂肪がたまりにくくしてくれるうえ、血液をサラサラにして、
善玉コレステロールを増やす効果まであるといわれています。

また、良質な油は腸の蠕動運動も活発化させるので、
ダイエット中でも良質な油を適度に食事に取り入れましょう。



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