カロリー制限不要の「やせるルール」

＜日経ウーマン＞

夕食を軽くし、早めるだけ！カロリー制限はしなくていい

これまで、様々なダイエットに挑戦しては、「カロリー計算が面倒」
「好物を我慢したり、空腹に耐えなければいけないのがつらい」
といった理由で挫折してきた人も多いのでは？

その点、「夜のプチ断食」なら我慢も面倒もなし。
守るべき基本ルールは「夕食を8時までに食べる」たったこれだけ！

ダイエット効果をすぐに得たいなら、この基本ルールに
「夕食の量をいつもの半分以下にする」という条件を組み合わせた、
短期集中コースをどうぞ。
朝食と昼食はたっぷり食べていいので、満足感が高く、
夕食が少なくても、案外お腹がすかない。

夕食は、通常800～1000kcal食べている人が多いので、
400kcal以下を一つの目安に。だらだらと行うのではなく、
期限を設けて。まずは一週間をメドに実践してみよう。

夜のプチ断食うれしい四つのポイント

カロリー計算、カロリー制限は不要
「夕食を半分以下にする」といっても、厳密なカロリー計算は不要。
だいたいでいい。また、朝と昼はたっぷり食べていいので、お腹もすきにくい。

お酒も条件付きで飲んでいい
夜８時まで、食事と一緒ならお酒も飲んでいい。
普段、ついつい飲みすぎてしまいがちな人も、
早い時刻に飲むなら、自然に量も抑えられる。

お茶や水は自由に飲んでいい
お茶や水、カロリーのない飲料なら夜８時以降でも自由に飲んでいい。
ただし、空っぽの胃腸に負担にならないよう、なるべく温かい物を。

高カロリーメニューもおやつも我慢不要
揚げ物などの高カロリーメニューも、朝食か昼食なら食べていい。
夜遅くにアイスなどを食べる習慣があるなら、食べる時刻を昼間に切り換えて。



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