お尻痩せ

骨盤が歪んでいると、お腹回り・お尻に余分な脂肪が
つきやすくなるほか、足の筋肉が偏った使い方になるために、
効率的な筋肉が使えなくなり、余分な脂肪がつきやすくなります。

ですから、お尻痩せは骨盤の開きを矯正する事から始めます。
特に妊娠出産を境にヒップサイズが大きくなった人は
骨盤を正常な状態に戻すことが大切です。

お尻痩せのための【骨盤矯正運動】から簡単なものを２つ程紹介します♪

① イスに腰掛けて膝を９０度に保ったまま、足を床から３ｃｍ程浮かせ、
１５秒キープ。
これを数回続けるのですが、骨盤を元の位置に戻す効果もあり、
お尻の体脂肪を燃焼させるのにも効果的です。

② お尻歩きです。
足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして
腕を振りながら、お尻を使って前後に進むことで、骨盤矯正が出来ます。

日常気を付けることでは、歩くことがお尻痩せ運動に効果的です。
日頃から気を付けて、歩くチャンスを作りましょう。

外歩きは長時間が無理でも、ほんの少しでも効果はありますので、
短時間でもできるだけ
【大股で歩く】
【一直線上を歩くように意識して歩く】
【足の裏全体で着地するようにして歩く】
【早歩きで歩く】
などのことを意識しましょう。

その他、お尻痩せ運動として、『内側重心』といって
家事をするときの数分間でも、足の裏の内側だけに
重心をかけるようにして歩き、立つようにすると
骨盤が矯正されて太ももも引き締まり、
お尻痩せにつながりますので、これも忘れないようにしましょう。

このようにお尻痩せなど、すべての部分痩せは、
ダイエット期間だけ注意するというのではなく、
日常生活の一部に取り入れ、習慣化してください。



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