すぐにイライラしてしまう。
些細なことで怒ってしまう。
自分でもコントロールできない怒り。
実は、怒りの裏には別の感情が隠れています。
怒りは「二次感情」なのです。
■怒りとは何か
怒りは、実は防衛反応です。
本当の感情を隠すための仮面のようなものです。
心理学では、怒りの裏には必ず「一次感情」があると言われています。
一次感情とは、悲しみ、寂しさ、不安、恐怖、傷つき、などです。
これらの感情を感じたくないとき、人は怒りに変換します。
なぜなら、怒りの方が「強い自分」を演じられるからです。
悲しみを認めると、弱い自分を認めることになる。
だから、悲しみを怒りに変えて、自分を守ろうとするのです。
■怒りの奥にある本当の気持ち
夫が家事を手伝わないことに怒っているとき。
本当は「私のことを気にかけてくれない」という寂しさがあります。
子どもが言うことを聞かないことに怒っているとき。
本当は「私の子育ては間違っているのではないか」という不安があります。
友人の何気ない一言に怒ったとき。
本当は「自分が否定された」という傷つきがあります。
怒りの裏には、必ず一次感情があるのです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
■怒りとの付き合い方
怒りを感じたとき、まず立ち止まって自問してみてください。
「この怒りの裏には、どんな感情があるのか?」
「本当は何が悲しいのか?」
「何を恐れているのか?」
一次感情に気づくことができれば、怒りは自然と和らぎます。
そして、相手に伝えるときも変わります。
「家事を手伝わないなんて最低!」ではなく。
「私は一人で家事をしていると、寂しい気持ちになる」と伝えられるようになります。
これが、健全なコミュニケーションです。
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『人生を変えるたった2つの方法』(30分ウエビナー)
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実は、怒りの裏には別の感情が隠れています。
怒りは「二次感情」なのです。
■怒りとは何か
怒りは、実は防衛反応です。
本当の感情を隠すための仮面のようなものです。
心理学では、怒りの裏には必ず「一次感情」があると言われています。
一次感情とは、悲しみ、寂しさ、不安、恐怖、傷つき、などです。
これらの感情を感じたくないとき、人は怒りに変換します。
なぜなら、怒りの方が「強い自分」を演じられるからです。
悲しみを認めると、弱い自分を認めることになる。
だから、悲しみを怒りに変えて、自分を守ろうとするのです。
■怒りの奥にある本当の気持ち
夫が家事を手伝わないことに怒っているとき。
本当は「私のことを気にかけてくれない」という寂しさがあります。
子どもが言うことを聞かないことに怒っているとき。
本当は「私の子育ては間違っているのではないか」という不安があります。
友人の何気ない一言に怒ったとき。
本当は「自分が否定された」という傷つきがあります。
怒りの裏には、必ず一次感情があるのです。
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■怒りとの付き合い方
怒りを感じたとき、まず立ち止まって自問してみてください。
「この怒りの裏には、どんな感情があるのか?」
「本当は何が悲しいのか?」
「何を恐れているのか?」
一次感情に気づくことができれば、怒りは自然と和らぎます。
そして、相手に伝えるときも変わります。
「家事を手伝わないなんて最低!」ではなく。
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