こんにちは！
Erikaです♡
今日もブログを読んでくださり
ありがとうございます！
食事はマインドルフネス！？
食事ってマインドフルネス
の時間なんです！！
マインドフルネスってなに？という方！！
マインドフルネスは
過去でもなく、未来でもなく、
今ここに集中する時間です。
瞑想で頭の中を空っぽにして
意識を集中する！！
これがよく言われていますよね？
マインドフルネスを行うと
集中力が高まったり、
ストレスが軽減されたりと
効果もたくさんあります。
でも瞑想でただ座って目を閉じて
何も考えないことが苦手な方も多いと思います。
わたしも正直苦手です。
ヨガクラスに参加して
瞑想が１５分くらいあったら・・・
だんだん疲れてくるし、
思考も逆に集中ができないーー
とか・・・
短時間ならできるけど、時間が伸びると
辛くなってきます。
修行が足りませんーー💦笑
でも
瞑想ができなくても
マインドフルネスの時間を
作ることはできる
んです。
１つのことに集中して、今に意識を向けることなので♡
ここでポイントなのが、
５感を使う
ということです。
その方が今に意識を向けて集中することができます。
５感は
視覚
聴覚
嗅覚
味覚
触覚
の５つです。
これを使うから今に集中できます。
食事はこの５感がとっても簡単に使うことができるんです。
視覚 料理の彩り
聴覚 料理の音
嗅覚 お料理の匂い
味覚 お料理の味
触覚 食材に触れること
しかも1日に３回もできるんです。
家族がいて全部の時間が難しかったとしても
１日１回できるととっても良くないですか？
マインドフルネスは本来の自分に気づくことができるので、
自分に合った食事量を知ることができます。
なぜ食べるのか？
どのように食事をしようかな？
体のこの部分に栄養素を届けよう！
など・・・・
自分と向き合っていくんです。
マインドフルイーティングの方法は
①食事の前に深呼吸をして
自分の空腹感を意識します。
自分がどれだけ空腹なのかを感じ、
身体の内側からの声に気付きます。
②食事はしっかりと噛んで
よく味わいます。
食べ物の味や匂い、色にも意識してゆっくり食べます。
栄養が自分の身体に吸収されることを感じます。
食べ物を飲み込んだあとに
また呼吸をおいて食べていくことを実践します。
③食事を半分くらい食べたら
満腹感を得られているか
確認をします。
もう満足していたら、次回に持ち越すことも考えます。
ただ食べる食事の時間を
マインドフルネスの要素を入れることで、
自分を満たす時間
になります。
自分が満たされると、
幸せだと感じることができるし、
穏やかに過ごすことができますよ！
ぜひ試してみてくださいね。
最後まで読んでくださって
ありがとうございます♡
食事×ヨガについて
農業について
日常の生活について
また書いていこうと思います。
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