こんにちは
ONE-STEP ASHIYAです
ポッコリお腹の原因は主に姿勢です
実際にどのように姿勢が悪いのか⁈
写真の左側の姿勢のように背中が丸まり骨盤が後傾していると
お腹が出て見えます
右の写真だと背筋が伸び、骨盤が立っているのがよくわかりますよね
姿勢を改善のするのは簡単ではありませんが絶対に治らないものではないです
普段から気をつけることで少しずつ変化していきます
なぜ姿勢が崩れるのか、原因は生活習慣や筋バランスなど様々ですが共通して言えることは
『呼吸』が浅い、『インナー』が使えていないこれはさまざな人を見てきて感じます。
姿勢が綺麗な人は呼吸の仕方がうまい。身体の使い方がうまいです。
腹横筋、横隔膜、起立筋、骨盤底筋、呼吸を深くすることで使われる筋肉です
いわゆるインナーです。
呼吸スキルが上達すると自然と姿勢は改善するでしょう
ここからは姿勢を治していくトレーニングを説明していきます
まず意識してほしいのは『呼吸』です。
深く吸い深く吐くこと！！
まずリラックスして仰向けで寝て、膝を立てます
お腹に手を乗せて10秒かけて息を吸う、５秒かけて息を吐く
この時肩に力が入らないように呼吸しましょう
この呼吸を10回程度繰り返します
さまざまな姿勢でこれをやってみましょう。
デッドバグ姿勢、四つ這い、座位、膝立ち、立位！
できたら毎日してください。
ポッコリお腹も徐々に改善してくるでしょう！
まずはやってみる事
