タイトルの通り肩こりって多くの方が抱える悩みです
症状がひどい方だと肩こりが原因で頭痛や吐き気まであると聞きます
肩こりのメカニズムは肩の筋肉（僧帽筋）の過緊張が主な原因です
肩関節が前方偏移し僧帽筋が過緊張を起こしています
このエラーを改善してあげる必要があります
このエラーを改善するために『脱力』が大切になってきます
簡単に脱力といっても普段緊張している筋を脱力するのは難しいことです
過緊張している方の多くが呼吸が浅く体幹が抜けやすい傾向にあります
ですので今回は脱力をする方法をご説明します
１
まず上向きで寝て膝を立てる姿勢をとります
２
寝た姿勢でまず深く呼吸
３
次にお腹と腰に空気を入れるように呼吸をします（腰腹呼吸）
※うまくできていると腰が床を押すような感覚があります
４
10回ほど繰り返します
うまくできない方は肩で呼吸をしている可能性があります
この呼吸法ができてくれば自然と肩の力みは改善されてくるでしょう
力みは毎日のことなのでこの呼吸は毎日してください
運動は全身の血流をよくし緊張をとってくるので呼吸と運動をすることで効果は更に向上するでしょう
ONE-STEP ASHIYA
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