ブルーベリーとバナナのヨーグルトダイエットアイス　糖質約９・3g










作る側（簡単&ラク）だけでなく

食べる側（手間隙愛情）のことも考えて

いろんな料理を作っている

おなかがぺこりんです🐈‍⬛

その他料理以外も載せています



皆さんお疲れ様です
に沢山のいいねとコメントありがとうございます✨皆さんの優しいお気持ちに元気を頂いて頑張れていますฅ( ̳• ·̫ • ̳ฅ)و 
⚠注意:否定批判思いやりのないコメントはしないでください



 TODAY'S
 ブルーベリーとバナナのヨーグルトダイエットアイス糖質約９・3g

 

 福岡は10月まで気温が30℃超えになるようですニュースで見ました


こんなに暑い時はフルーツヨーグルトをそのまま食べたりスムージーにして飲んで栄養をとるのもいいですが


アイスにしてひんやり食べたいですねぇ


しかも無糖ヨーグルトなのでフルーツの甘味しかなくダイエットデザートとしても最適です


甘味が欲しい方ははちみつかけながら食べると美味しいです



ブルーベリー

主な効果
  • 目の健康維持：
    ブルーベリーに含まれるアントシアニンには、目の機能改善や眼精疲労の軽減、夜間視力の改善に役立つとされています。抗酸化作用・老化防止：
  • アントシアニンは強力な抗酸化作用を持つため、体内の酸化ストレスから細胞を守り、肌の老化防止や健康維持をサポートします。整腸作用：
  • 豊富な食物繊維が腸内環境を改善し、便秘解消や血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。
  • 認知機能の向上：
    ブルーベリーの抗酸化作用は脳機能にも影響を与え、知能の衰退を遅らせる効果が報告されています。
  • 心臓血管機能の改善：
    ブルーベリーを継続的に摂取することで、心臓血管病のリスクが低下し、血管機能の改善が期待できます。ブルーベリーの栄養素
  • アントシアニン：
    強力な抗酸化作用を持ち、目の健康やアンチエイジングに貢献します。
  • 食物繊維：
    腸内環境を整え、血糖値や脂質の吸収をコントロールします。
  • ビタミンC・E：
    こちらも抗酸化作用が高く、免疫力向上や美肌効果が期待できます。
  • βカロテン：
    体内でビタミンAに変換され、目と体の健康維持をサポートします。


バナナ


バナナには、体内の塩分を排出しむくみを予防するカリウム、お腹の調子を整える食物繊維、疲労回復を助けるビタミンB群、筋肉の健康を保つマグネシウム、そして老化や生活習慣病予防に役立つポリフェノールなどが豊富に含まれています。エネルギー補給、生活習慣の改善、美容など、様々な目的に役立つ栄養素がバランスよく含まれた果物です



無糖ヨーグルト


期待できる効果
  • 腸内環境の改善と便通の改善:
    ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。これにより、便秘の解消にもつながります。
  • 免疫力アップ:
    腸内環境が整うと免疫細胞の活性化が促され、風邪や胃腸炎にかかりにくくなると報告されています。
  • 血糖値の上昇抑制と糖尿病リスク低減:
    無糖ヨーグルトは低GI食品であり、食物繊維と同様に糖の吸収を穏やかにするため、血糖値の急激な上昇を抑えます。また、ヨーグルトを食べることで2型糖尿病のリスクが低下することも示されています。
  • ダイエット効果:
    腸内環境の改善は代謝アップにつながり、さらに低カロリーでタンパク質やカルシウム、ビタミンなどの栄養素も豊富に含むため、ダイエット中の栄養補給に適しています。
  • 骨密度維持:
    ヨーグルトは骨の健康に欠かせないカルシウムが豊富に含まれているため、骨密度の維持に役立ちます。無糖ヨーグルトを選ぶメリット
  • 糖分の過剰摂取を防ぐ:
    無糖ヨーグルトは加糖タイプと比べて砂糖がほとんど含まれていないため、カロリーオーバーや体重増加を防ぐことができます。
  • 甘味を自由に調整できる:
    砂糖の代わりに、善玉菌のエサとなるオリゴ糖やフルーツを加えて、自分好みの味に調整できます









 TODAY'S
 

ブルーベリーとバナナのヨーグルトダイエットアイス





材料～（6人分くらい）

明治ブルガリアヨーグルト脂肪0（無糖）400g（糖質24・4g）

バナナ1本（糖質約22g）

冷凍ブルーベリー100g（糖質約9・6g）

蜂蜜お好み

（蜂蜜は一歳未満には与えないで下さい）



全部で糖質約56　1人分糖質約9・3g

作り方～


1・ポリ袋にバナナ1本解凍したブルーベリーを入れて手で潰す



2・①にヨーグルトを加えてよく揉んで混ぜ合わせる



3・100均のアイスの型に入れる6個分は作れると思います

なかったらジップロックに入れて薄く平たく伸ばす

冷凍庫で固まるまで凍らせる





↑甘味が欲しい人は蜂蜜かけながらお召し上がりください








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